“Manifiesto de los 12 pilares: el reloj de la prevención crónica, una estrategia de autocuidado continuo para Diabetes, Obesidad y Riesgo Cardiovascular, nos llega el 3° pilar fundamental.

 EJERCICIO FÍSICO

Consejos Resistencia a la insulina.

Si quieres revertir la resistencia a la insulina sin medicamentos y de forma 100% natural.

Estas son 6 cosas simples que debes hacer todos los días (guárdalas, las vas a necesitar):

1. Camina después de las comidas. Si tienes picos de azúcar en la sangre y luego te sientas sin moverte, lo primero que debes corregir es este comportamiento. Camina de 10 a 15 minutos después de tus comidas más grandes. Caminar después de comer ayuda a los músculos a extraer la glucosa de la sangre sin que el cuerpo necesite secretar grandes cantidades de insulina. Y esto es una de las formas más rápidas de mejorar la sensibilidad a la insulina en el cuerpo.

2. Reduce las calorías que bebes Si obtienes tus calorías de las bebidas, lo primero que debes parar de inmediato. Las bebidas gaseosas, los jugos y el café azucarado elevan el azúcar rápidamente sin dar saciedad. Reemplázalos con agua, café solo o opciones sin calorías. Este paso por sí solo puede reducir significativamente la necesidad del cuerpo de insulina.

3. Deja de picar todo el tiempo Si comes todo el día, detén este hábito de inmediato. Cada vez que comes, elevas la insulina. Limita tu comida a 2–3 comidas sólidas y nada más, y dale a tu cuerpo tiempo para volver a su estado natural. Tu cuerpo necesita períodos de descanso para poder reajustarse.

4. Ajusta tu sueño Si tu sueño está desordenado, el control del azúcar en la sangre empeora. Incluso una sola noche de sueño malo puede hacer que el cuerpo sea más resistente a la insulina en el día siguiente. Intenta dormir de 7 a 9 horas, y fija tu hora de dormir y despertar, Toma glicinato de magnesio. El descanso real es cuando el cuerpo vuelve a equilibrarse y se repara a sí mismo.

5. Haz que tus comidas se basen en proteínas Si tus comidas están llenas de carbohidratos, reorganízalas. Apunta a 30–50 gramos de proteína en cada comida. La proteína ralentiza la digestión y reduce el aumento del azúcar en la sangre. Y esto hace que el cuerpo dependa menos de la insulina.

6. Ejercicios de resistencia (3–5 veces por semana) Empieza de inmediato. Los músculos son el lugar donde se almacena la glucosa. Cuanto más músculos tengas, mejor manejará tu cuerpo los carbohidratos.

FEC Corazón. #PeligrosQueNoTeVes.

La hipertensión arterial es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular y, muchas veces, puede pasar desapercibida.

Conocer tus cifras y medir la presión arterial correctamente es clave para detectar posibles alteraciones y actuar a tiempo. Esta semana hablamos de prevención, control y concienciación sobre la hipertensión arterial, en el marco del Día Mundial de la Hipertensión.

Obesidad: Impacto en la calidad de vida y enfermedades NO tumorales asociadas. Miguel Mayo @mayogastro.

La #obesidad se asocia a múltiples condiciones de #salud que afectan la #calidaddevida Debes tener una #dieta baja en #carbohidratos sobre todo sin añadir #azucar a las comidas. Además, un programa de #ejercicios #caminar y #fortalecimientomuscular

Tu Endocrino. SEEN. Cómo influye la alimentación en nuestro colesterol.

El #colesterol influye directamente en tu salud cardiovascular.

La alimentación es clave para mantenerlo a raya y prevenir complicaciones. :

@EMinchot

e Irene Gonzalo de

@NutriSeen

  Más info: https://f.mtr.cool/kxwtozngfm

@lipidoseen

  #Prevención #SaludMetabólica

En familia. Los 10 errores más frecuentes cuando un niño tiene diarrea.

https://www.aeped.es/enfamilia/salud-en-familia/los-diez-errores-mas-frecuentes-diarrea-infancia

La diarrea infantil es una situación muy frecuente que suele generar preocupación en las familias. En la mayoría de los casos se trata de una gastroenteritis leve y autolimitada, pero algunos errores en su manejo pueden empeorar la evolución o favorecer la deshidratación.

Estos son los errores más comunes cuando un niño tiene diarrea.

1. Suspender la lactancia materna

Uno de los errores más frecuentes es interrumpir la lactancia materna.

La leche materna no empeora la diarrea, al contrario:

• aporta líquidos
• facilita la recuperación intestinal
• contiene defensas que ayudan a combatir la infección

Por ello, siempre debe mantenerse.

2. Dejar al niño en ayunas durante muchas horas

Antes se recomendaba “dejar descansar el intestino”, pero hoy sabemos que no es necesario ni recomendable.

El niño debe seguir comiendo según su apetito, con una alimentación suave y adaptada.

3. Dar refrescos, zumos o bebidas deportivas

Estas bebidas contienen mucho azúcar y pocos electrolitos, lo que puede empeorar la diarrea.

La mejor opción son las soluciones de rehidratación oral que se venden en farmacia.

4. Obligar al niño a comer

Durante una gastroenteritis es normal que el niño tenga menos apetito.

Forzar la comida puede aumentar las náuseas o provocar vómitos. Lo importante es priorizar la hidratación.

5. No ofrecer líquidos suficientes

El mayor riesgo de la diarrea infantil es la deshidratación.

Un error frecuente es ofrecer líquidos solo cuando el niño los pide. Lo recomendable es ofrecer pequeñas cantidades de forma frecuente.

6. Pensar que todas las diarreas necesitan medicación

La mayoría de las diarreas infantiles son de origen vírico y se resuelven solas.

En general:

• no necesitan antibióticos
• no necesitan antidiarreicos

El tratamiento fundamental es la hidratación.

7. Utilizar medicamentos sin indicación médica

Los antidiarreicos no están recomendados en niños, ya que pueden provocar efectos secundarios y dificultar la eliminación del microorganismo.

8. Preocuparse más por el número de deposiciones que por el estado general

Un niño puede tener varias deposiciones al día y estar en buen estado general.

Los pediatras valoramos principalmente:

• el estado de hidratación
• la actividad del niño
• la tolerancia a líquidos

9. No vigilar los signos de deshidratación

Es importante vigilar:

• boca seca
• menos orina
• llanto sin lágrimas
• decaimiento

10. Retrasar la consulta cuando aparecen signos de alarma

Aunque la mayoría de las gastroenteritis son leves, es importante consultar si aparece:

• sangre en las heces
• vómitos persistentes
• signos de deshidratación
• fiebre alta
• afectación del estado general

Tu Endocrino. Guía Nutricional para el control de la Hipercolesterolemia.

¿Colesterol alto?

La alimentación es clave en la prevención cardiovascular. La dieta mediterránea, con base científica, es uno de los patrones más saludables.