Ya he dejado de fumar. ¿Qué me puede ayudar?
- ¡Enhorabuena! Recuerda siempre las razones por las cuales dejaste de fumar.
- Si tienes un deseo muy fuerte de fumar, busca alguna cosa para
mantener tu mente ocupada. Respira profundamente e intenta relajarte,
bebe agua o zumos de fruta, come algún chicle sin azúcar. El deseo
acabará pasando.
- Vive en el día a día. Piensa que hoy no fumarás en lugar de que no fumarás nunca más.
- Evita aquellas situaciones que asocias con el fumar y que son
especialmente peligrosas para recaer (como los cafés). Evita estas
situacions y busca una alternativa (como salir a pasear).
- Es fácil ganar un poco de peso las primeras semanas después de dejar
de fumar. No te preocupes porque normalmente se vuelve a perder. Para
evitarlo intenta comer fruta y verdura y hacer ejercicio, pero no hace
falta que hagas un régimen estricto.
- Con el paso del tiempo, las ganas de fumar serán cada vez menores y menos frecuentes, pero no te confies:
- Un solo cigarrillo te puede hacer recaer.
- Evita pensamientos del tipo: "para uno no pasa nada", falsas seguridades y las recaídas en fiestas, cenas ...
- Si en algún momento fumas un cigarrillo, vuelve a dejar de fumar
inmediatamente. Piensa en cómo tratarás con estas situaciones en el
futuro.
- Si, finalmente se produce la recaída, no lo entiendas como un
fracaso. De este intento has aprendido y te servirá para la próxima vez
que dejes de fumar.
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