Cuida tus cervicales. el Blog de Rosa.

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Las molestias en la columna cervical son debidas a muchos factores.

El ejercicio y una postura que no nos ocasione molestias y no se mantenga durante un tiempo prolongado, pueden ayudarnos a mantener la espalda sana.

Para cuidar tus cervicales cuidando tu postura, sigue estos consejos:

1.Haz siempre movimientos suaves con tu cabeza, no hagas sacudidas ni fuerces el cuello.

2.Al coger peso, siempre debes compensarlo con los dos brazos.

3.Usa bolso cruzado o mochila, evita los bolsos grandes de una sola asa, elije siempre el bolso más pequeño y no lo cargues demasiado.

4.Al tratar de coger algo que esté por encima de tu cabeza, usa una escalera o banco, no mantengas la cabeza extendida hacia atrás.

5.Cuando hables por teléfono sujétalo con la mano, nunca entre el hombro y la oreja.

6.Si ves la televisión en la cama, debes incorporarte hasta quedar sentado con la ayuda de cojines. Nunca elevando el cuello. Lo mismo para leer en la cama.

7.Evita dormir boca abajo o con una almohada demasiado alta.

8.Al estar sentado, evita adelantar la cabeza con respecto a cuerpo o doblar el cuello hacia abajo.

9.Al leer trata de estar recto, no dobles la cabeza hacia el libro, acerca el libro a tu mirada, lo mismo para mirar tu smarphone o tableta.

10.Cuida tu postura si trabajas frente a un ordenador o con pantallas, situándolas a la altura de tus ojos y manteniendo la espalda y cabeza rectas y apoyadas en el respaldo.

11.Haz ejercicios para tus cervicales cada día.

Cuidando tu postura aprendes a cuidarte.
Agradezco a Raúl Ferrer, profesional de la fisioterapia, sus valiosas recomendaciones en la elaboración de los consejos.
Normas de higiene postural. Murcia Salud. (pdf)
Ejercicios para mantener las cervicales en forma. Raúl Ferrer. Blog Fisioterapia en Atención Primaria
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