viernes, 29 de mayo de 2015

INFÓRMATE SOBRE EL CÁNCER DE COLON.

La Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD) está decididamente comprometida con la lucha contra el cáncer de colon, y en especial con su prevención y diagnostico precoz. La Sociedad Española de Patología Digestiva que la promueve, está integrada dentro de la Alianza para la Prevención del Cáncer de Colon, también con este fin.
Te invitamos a consultar toda la información sobre el Cáncer de Colon y a conocer según unas variables clave (antecedentes familiares, edad y diagnósticos previos) a qué grupo de riesgo perteneces y que recomendaciones FEAD puedes seguir.
Recuerda que con una buena rutina de prevención y un diagnóstico precoz, puedes ganar vida frente al cáncer de colon.

Sin antecedentes familiares de cáncer de colon o con algún caso en familiares de tercer grado
Menor de 50 años
Recomendamos adoptar un estilo de vida saludable: realizar una dieta sana, evitar el sobrepeso y la obesidad, no fumar y hacer ejercicio físico.
50 años o más
Recomendamos participar en los programas de cribado que organice tu comunidad autónoma, generalmente basados en la prueba de sangre oculta en heces, realizándose sólo colonoscopia si la prueba resultara positiva


Con antecedentes familiares de cáncer de colon
Si tiene un familiar en primer grado diagnosticado de cáncer de colon antes de los 60 años o 2 familiares en primer grado
Recomendamos consultar con tu médico y generalmente adelantar el inicio del cribado a los 40 años realizándose colonoscopia cada 5 años
Si tiene sólo un familiar en primer grado diagnosticado de cáncer de colon después de los 60 años o 2 familiares en segundo grado
Recomendamos consultar con tu médico y generalmente adelantar el inicio del cribado a los 40 años pudiéndose hacer mediante la prueba de sangre oculta en heces







- En caso de que haya en tu familia más de un caso en primer grado, o más de dos en segundo grado, también te recomendamos que consultes a tu médico por si fuera conveniente hacer algún estudio especial adicional -

Con diagnóstico de adenomas o cáncer de colon, o si padeces Enfermedad Inflamatoria Intestinal (Colitis Ulcerosa o Enfermedad de Crohn)
Recomendamos cumplir con el seguimiento indicado.



Cribado del cancer colorrectal
Cancer colorrectal hereditario no asociado a poliposis
Colonoscopia azulColonoscopia con capsula azul
Poliposis
Colonoscopia Virtual azul
Cancer colon pacientes eiiRecomendaciones higiénico-dietéticas en el cáncer colonrrectal azul

jueves, 28 de mayo de 2015

Paciente crónico complejo. Diabetes.

Hoy vamos a iniciar la presentación de una serie de videos que han elaborado Osakidetza y el Gobierno Vasco dentro de un Programa llamado Kronik ON y que se enmarca dentro de un proyecto europeo llamado Carewell
Os iré presentando los videos de uno en uno. Todos tienen algo en común y es que se refieren a patologías crónicas y prevalentes. En todos se incide en lo que tú puedes y debes hacer por tu salud.

miércoles, 27 de mayo de 2015

Picaduras y mordeduras de insectos. Medline Plus.

Introducción

La mayoría de las picaduras de insectos son inofensivas, aunque a veces causen molestias. Las picaduras de los aguijones de las abejas, las avispas, los avispones y mordeduras de las hormigas rojas suelen ser dolorosas. Las picaduras de los mosquitos, las pulgas y los ácaros suelen picar. Los insectos también transmiten enfermedades. En Estados Unidos, algunos mosquitos trasmiten el virus del Nilo occidental y la malaria (paludismo). Las personas que viajan fuera de los Estados Unidos pueden estar en riesgo de contraer malaria y otras infecciones.
Para prevenir las picaduras de insectos y sus complicaciones:
  • No moleste a los insectos
  • Use repelente contra insectos
  • Use ropa protectora
  • Sea cuidadoso si come afuera porque la comida atrae a los insectos
  • Si sabe que tiene reacciones alérgicas a picaduras o mordeduras de insectos, lleve consigo un botiquín de emergencia con epinefrina

Comience aquí

Tratamiento

Prevención/Exámenes

Condiciones específicas

Asuntos relacionados

Organizaciones

Niños/as

Adolescentes

Recomendaciones para la población sobre actividad física y reducción del sedentarismo. Ministerio de Sanidad.

Numerosos estudios demuestran la importancia de ser activo físicamente y reducir el sedentarismo. Ambos factores tienen una influencia clara en la mejora de la salud y el bienestar, en la prevención de las enfermedades crónicas y en el aumento de la esperanza de vida. Sin embargo, más de la mitad de la población no se mueve lo suficiente para mejorar y preservar su salud. Gran parte de este fenómeno de inactividad física generalizada se debe  a que hemos cambiado nuestro estilo de vida hacia un modelo más sedentario.
Las Recomendaciones para la población sobre Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo, tienen el objetivo de dar a conocer a la población cual es la cantidad, intensidad, frecuencia y duración de la actividad física que beneficia la salud. Se basan en las recomendaciones existentes a nivel internacional, y en la evidencia científica, teniendo como objetivo final que toda la población sea más activa físicamente.

martes, 26 de mayo de 2015

La mejor receta para tu salud. #SemanaSinHumo


¿CUALES SON LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES?. El médico en la casa

Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son un grupo de trastornos de los vasos sanguíneos y del corazón e incluyen:

1.- Enfermedad coronaria – Es la enfermedad que afecta a los  vasos sanguíneos que irrigan el músculo cardiaco (denominados coronarias)
 2.- Enfermedad cerebrovascular –  Son las enfermedades de los vasos sanguíneos que irrigan el cerebro.
3.- Enfermedad arterial periférica –  Son las enfermedades de los vasos sanguíneos que irrigan los brazos y las piernas.
4.. Cardiopatía  reumática –  Son los daños en el músculo cardíaco y las válvulas cardíacas de la fiebre reumática, causada por un grupo de bacterias: estreptococos.
5.- Cardiopatías congénitas  –  Se refiere a la existencia de malformaciones de la estructura del corazón  al nacer;

6.- Trombosis venosa profunda y embolias pulmonares – coágulos de sangre en las venas de las piernas, que se pueden desprender y moverse hacia el  corazón y los pulmones.
Los ataques al corazón y derrames cerebrales son eventos generalmente agudos que se deben sobre todo a obstrucciones que impiden que la sangre fluya hacia el corazón o el cerebro. La razón más común para esto es la acumulación de depósitos grasos (colesterol habitualmente) en las paredes internas de los vasos sanguíneos que irrigan el corazón o el cerebro. Las enferemdades cerebrovasculares también pueden deberse a hemorragias de los vasos sanguíneos en el cerebro o coágulos de sangre.
Referencia.-
Organización Mundial de la Salud (OMS). Cardiovascular deseases (CVDs). Fact sheet nº317 . Actualizado a marzo de 2013

lunes, 25 de mayo de 2015

Consejos para cuidadores «Consecuencias de la disfagia en personas con enfermedad de Alzheimer.


Medicina de familia en la red. Consejos para dejar de fumar en la XVI Semana sin Humo 25-31 de Mayo de 2015. Ponte una fecha, de este año no pasa!

Consells per deixar de fumar a la XVI Setmana sense Fum 25-31 de Maig de 2015. Posa't una data, d'aquest any no passa!

Cartel de la XVI Semana sin humo 2015
La semana del 25 al 31 de Mayo se celebra La XVI Semana Sin Humo 2015. Como cada año se trata de concienciar, motivar y animar a la gente a dar el paso a dejar de fumar. Consulta el díptico de este año en este enlace y recuerda, como dice el eslogan de este año que, "En tu centro de Salud te podemos ayudar a dejar de fumar"

Etabaco es el principal responsable de un gran número de muertes y enfermedades graves evitables, como por ejemplo, infartos de miocardio, hemorragias e infartos cerebrales, cáncer de pulmón, laringe, lenagua, amigdala, boca, esófago, estomago, vejiga (entre otros), arteriopatía periférica y amputaciones de miembros, enfermedades respiratorias como la bronquitis crónica y enfisema, empeoramiento y mayor propensión al asma, disponías, nódulos de cuerdas vocales, infecciones respiratorias como catarros, virasis, bronquitis, neumonías, envejecimiento cutáneo prematuro y arrugas, disminución de la fertilidad, del número y calidad de los espermatozoides y muchas otras....

Hoy voy a dedicar esta entrada a motivar a los que no se plantean todavía dejarlo, y a ayudar a los que ya están decididos a hacer un intento por ellos mismos sin necesidad de recurrir a medicamentos, ayudarles con el proceso y el síndrome de abstinencia. Un seguimiento por parte de la enfermera o el médico del ambulatorio aumenta las probabilidades de éxito con sólo 3 o 4 visitas de preparación y seguimiento. Puedes consultar la pagina de dejar de fumar del blog en este enlace (aunque creo que esta entrada recoge lo más importante) y si tienes problemas para dejar de fumar acude a tu centro de salud para pedir ayuda.


¿Por qué fumamos?

Fuente
Para conseguir dejar de fumar con éxito, es bueno plantearse por qué empezaste a fumar y por qué fumas en la actualidad, que es lo que te gusta de fumar y lo que no te gusta, por qué te gustaria dejar de fumar y por qué seguir fumando. Escríbelo en un papel.

En la mayoría de los casos, se empieza a fumar en la adolescencia o juventud temprana para conseguir un estatus, sentirse mayor, sentirse parte de un grupo concreto y no excluido por aquellos que ya fuman y se ven como modelos. A casi nadie le gusta al principio el sabor del humo del tabaco, pero aun así se persevera en fumar. El placer que nos dan estas sensaciones de sentirse bien socialmente, se acaban asociando con el acto de fumar, y aunque con el tiempo la necesidad social de ser aceptado o sentirse mayor desaparece, el acto de fumar queda irremediablemente asociado a sentirse bien con uno mismo por condicionamiento (condicionamiento-dependencia psicológica) durante años, hasta que seamos capaces de darnos cuenta y eliminar esta asociación conscientemente. Existen otras formas de sentirnos bien como hacer deporte, tomar algo con los amigos, ir a la playa, o consultar el instagram.

Con el tiempo se va desarrollando la dependencia física a la nicotina que se añade a la dependencia psicológica y social del acto de fumar, dificultando dejar de fumar y añadiéndole más placer (esta vez físico) al acto de fumar. Más información sobre adicción al tabaco


Si todavía no te planteas el dejarlo, quizás necesitas motivarte para pensar en dejar de fumar. Busca un buen motivo para hacerlo y ve pensando que a lo largo de este año sería bueno empezar a plantearse dejar de fumar. No hay una gran prisa, pero no dejes que pase otro año. Piensa que el tabaco perjudica de forma grave a tu salud aunque aparentemente no lo notes ,y cuando estés más convencido, vuelve a esta entrada o consulta la página para dejar de fumar del blog.  Infórmate de la composición del tabaco 

Algunos de los componentes del tabaco


Efectos perjudiciales del tabaco

Otro modo de convencernos de la necesidad de dejar de fumar en el futuro, es echarle un vistazo a los efectos perjudiciales del tabaco, míralos, no te engañes a ti mismo sin querer saberlo.

Perjuicios de fumar

Beneficios de dejar de fumar

Mucho mejor y más positivo es ver los beneficios que vamos a conseguir al dejar de fumar, es muy llamativo éstos comienzan tan sólo pasadas pocas horas, por ejemplo:
  • A las 48 horas ya se reduce el riesgo de infarto de miocardio
  • Entre las 3 y 9 semanas se reduce la tos y mejora la respiración
  • Al año se reduce el riesgo de infarto en un 50%
  • A los 10 años se iguala el riesgo de infarto al de los no fumadores, mientras que se reduce al 50% el riesgo de cáncer de pulmón y también el de otros tipos de cánceres
  • A los 15 años se iguala el riesgo de ICTUS cerebral al de los no fumadores.
  • Al dejar de fumar detienes el deterioro de la función pulmonar y se reducen las infecciones respiratorias.
  • Mejora la fertilidad, calidad de los espermatozoides y la potencia de las erecciones.
  • Si estás embarazada, además de los beneficios para ti, disminuyes las complicaciones en el desarrollo de tu hij@ y en el parto relacionadas con el tabaco.

Como algunos efectos tardan 10-15 años en conseguirse, cuanto antes te decidas a dejarlo, más te beneficiaras de dejar de fumar.


Beneficios de dejar de fumar

¿Quiero dejar de fumar, ¿cómo lo hago? 

Las personas que estáis pensando en dejar de fumar ya habéis dado el primer paso, felicidades. Algunos lo veréis muy claro y otros quizás necesites algo más de motivación y encontrar el momento personal más adecuado para hacerlo. Plantearse una fecha aproximada desde ya, te ayudará a cuando llegue el momento estar más decidido, por ejemplo después del verano, el día de tu cumpleaños, con el año nuevo o el próximo lunes. Marcare un límite y comprométete contigo y con los demás a cumplirlo, y empieza a reducir tu consumo ahora.

Si te ves dejado de fumar en el próximo mes, márcate un día en el calendario desde ya (Día D) y comienza a prepararte para el día D, puedes comenzar haciendo tu lista de motivos por los que fumar y te gustaría dejar de fumar.


Primero: conoce tus motivos para dejar de fumar (1)

La única persona que puede dejar de fumar eres tú. Por eso tu voluntad,  motivaciones y seguridad de conseguirlo es lo mas importante. Cuántos más y mejores motivos tengas para hacerlo, más fácilmente lo conseguirás Anota los motivos por los que fumas o lo que piensa que le ofrece de positivo el tabaco, y los motivos por los que te gustaría dejarlo y en qué crees que te perjudica.


Un pequeño juego: ahora piensa del 1 al 10 cuales son tus ganas de dejar de fumar. Una vez hagas elegido un número, medita por qué no has elegido un número menor. Por ejemplo si dijiste 6, ¿por qué no dijiste  3 ó 4? Tómate un minutos para pensarlo sinceramente.

Es importante que conozcas los motivos que tienes para dejarlo, así podrás repasarlos cada día. Recordarlo te ayudará a superar los momentos de debilidad. Otros motivos que a lo mejor
no has tenido en cuenta pueden ser los siguientes:


Segundo, prepárate para dejar de fumar (2): dependencia, desautomatización y abstinencia

Una vez te hayas fijado una fecha para dejar de fumar (Dia D), para estar preparados para ese momento, durante estos días que quedan, hay que hacer varias cosas muy importantes para ayudar a que tu próximo intento sea un éxito. Por un lado valorar tu grado de dependencia al tabaco, y por el otro desautomatizar la conducta de fumar y prepararte para saber como afrontar el síndrome de abstinencia (cast) (cat).

Valoración de la dependencia al tabaco

Dependiendo de tu grado de dependencia a fumar y a la nicotina, podrás tener mayor o menor dificultad para dejar de fumar, aunque no siempre es determinante. Valora tu dependencia al tabaco realizando el Test de Fagerström


Test de fagerstrom. Fuente infodrogas

  • Si tu dependencia es mayor de 7, es posible que necesites ayuda médica con algún tipo de tratamiento, sobre todo si es de 9-10. Éste es el mejor momento para consultar con tu médico.
  • En caso de dependencias entre 0 y 4, es probable que puedas dejar de fumar por ti mismo con un poco de información y ayuda virtual. Puedes optar por algún libro de autoayuda para dejar de fumar o bien por alguna de las aplicaciones móviles de coaching/apoyo virtual que han aparecido para teléfonos inteligentes. Existen estudios que demuestran como los programas virtuales de unidades de tabaco, pueden dejar de fumar un porcentaje significativo de las personas que los usan (1). 

Desautomatizar la conducta de fumar

Es quizás uno de los pasos más impormates para dejar de fumar definitivamente. Incluye conocer tu adicción, modificar tu comportamiento frente a ella y desarrollar nuevos comportamientos adecuados que ocupen el tiempo que antes dedicaba a fumar.

Hay que empezar a desautomatizar la conducta al menos 1 o 2 semanas antes del dia D (Dia De Dejar De fumar), para ello sigue estos consejos:

Consejos para desautomatizar la conducta de fumar. Elaboración propia
Haz un registro de los cigarros que fumas en un día laborable y festivo y la importancia de cada uno de ellos. Si fumas más de 10-15 cigarrillos al día intenta reducir tu consumo en un 30-50% antes del día marcado, así te será más fácil dejar de fumar el día D.

Registra todos los cigarros que te fumas en un día laborable y en uno festivo


Cómo afrontar el síndrome de abstinencia

Por último para estar bien preparado para el día D has de conocer bien cómo superar el síndrome de abstinencia a la nicotina y cuales son sus síntomas. Síntomas como irritabilidad, insomnio, inquietud, dolor de cabeza, estreñimiento, dificultad para concentrarte, cansancio, ganas de comer o desánimo, son los más típicos, aunque no siempre aparecen ni son de gran intensidad. El siguiente cuadro te puede ser de gran utilidad.
Síntomas y consejos para superar el síndrome de abstinencia a la nicotina


Antes de recurrir a ninguna terapia, intenta dejar de fumar tú mismo un par de veces. Si recaes, apunta qué te ha hecho volver a fumar. Lo normal es necesitar varios intentos antes de dejar de fumar definitivamente, pocas personas lo dejan a la primera, no te desanimes, cada experiencia de dejar de fumar te prepara para que la próxima sea más duradera, no lo veas como un fracaso sino como un aprendizaje. Si después de un par de intentos no lo consigues, acude a tu medico o enfermera a buscar ayuda.

Tercero: ten a mano recursos para dejar de fumar: Guías de autoayuda, aplicaciones móviles, webs y libros (3)

Una vez repasado lo anterior y preparado, solo nos falta repasar los 10 pasos para dejar de fumar y tener a mano alguna guía de autoayuda para dejar de fumar, una app o una web de soporte virtual. Las guías están disponibles en internet y las hay muy completas:
    1. Guía para dejar de fumar del ministerio de sanidad, 
    2. Guía de la Asociación Española contra el Cancer
    3. En catalán la Guia d'aduja per deixar de fumar de papfs.cat 
    4. Especial para jovenesManual para dejar de fumar para jovenes del CAIB Castellano / Català

Aplicaciones móviles para dejar de fumar

Otro gran recurso y que aconsejo a todos los pacientes, son las aplicaciones móviles para dejar de fumar. Como ya vimos más detalladamente en la entrada dedicada íntegramente a ellas, existen diferentes aplicaciones para dejar de fumar de las cuales os recomiendo especialmente las dos primeras:

Respirapp de la Asociacion Española contra el Cáncer (AECC) por su sencillez. Disponible para IOS iPhone en itunes  y Android Google Play
 
Exsmokers iCoach para  IOS iphone o android, ligada a la web Exsmokers  el programa de ayuda para dejar de fumar de la unión europea, disponible en varios idiomas de la UE incluido el catalán y elaborada con el apoyo de los psicólogos del F.C. Barcelona. Dispone de una versión del Barça FCB iCoach para IOS iphone y android
 
Quitnow! Dejar de fumar un clásico y una de de las mejor valoradas por los usuarios. Dispone de una cuentas atrás para conseguir beneficios de dejar de fumarDisponible también para iPhoneAndroid y Blackberry en 44 idiomas (incluido catalán).
 
S'Acabó. Novedad 2015. Una nueva aplicación para dejar de fumar de la Sociedad Española de Especialistas en Tabaquismo (SEDET). Disponible para Iphone App Store y Android Play Store


Páginas webs para Dejar de Fumar

Unos últimos recursos para dejar de fumar son tres buenas páginas webs para dejar de fumar:


 
Si no tienes móvil inteligente, existe la web de Exsmokers donde puedes inscribirte. Recibirás e-mails o SMS de ayuda adecuados a cada fase en que te encuentres del proceso y dispone de mucha información para dejar de fumar
 
Tabaquisme.cat (español y catalán) dirigida por la Unidad de tratamiento del Tabaquismo del Hospital de Bellvitge de Barcelona.Mucha información y consejos (algunos enlazados en esta web), un servicio de email-coaching y asesoramiento por especialistas via e-mail. Puedes darte y pedir cita de forma presencial u on-line en este enlace.
 
Programa on line para dejar de fumar del Hospital Carlos III de Madrid. Otra web dedicada exclusivamente a ayudar a dejar de fumar. A través de la web y correo electrónico ofrecen pautas o consejos para ayudarte a dejar de fumar. Debes darte de alta mediante un sencillo registro y listo. Utilísima como la anterior.

Libros para dejar de fumar

Y dos libros para dejar de fumar. "Quiero dejar de fumar" de Josep Maria Ramón Torrell, jefe del servicio de la Unidad de tratamiento del Tabaquismo del Hospital de Bellvitge de Barcelona y "Es fácil dejar de fumar si sabes cómo" De Allen Carr, un clásico para dejar de fumar.


Cuarto: Aprende cómo afrontar el día D ( D dejar de fumar)(4)

Llegado el día "D", lo primero es conocer a lo que te vas a enfrentar. Saber cuales son las fases de la deshabituación ayuda a estar preparad@ para superarlas:
  1. Fase de euforia: Entre los dias 1-8 hay una gran motivación para no fumar, suele ser más o menos fácil mantenerse sin fumar la mayor parte del tiempo.
  2. Fase duelo: Entre los dias 9-15 puede aparecer suna ensación de vacío, aumento de apetito y alteraciones del sueño. No te preocupes, todo pasará, conseguirás volver a ser feliz sin el tabaco, ya verás.
  3. Fase normalización: Entre los dias 15-30 todos los síntomas de la abstinencia van desapareciendo, por ello puede aparecer una sensación de falsa seguridad, no te confíes y mantente firme sin fumar.
  4. Fase de consolidación: Entre 2 y 3 meses todo se hace mucho más fácil, pero puede haber fantasía de control (yo puedo controlarlo). Todavía hay riesgos de volver a fumar no te permitas ni una calada. Los nuevos hábitos se consolidan, es muy importante perseverar y no ceder a la tentación de ningún cigarro.
Una vez conocido de en qué consiste el proceso de deshabituación, ten muy presente estos consejos para afrontar el dia D. Es muy importante que sigas todas estas recomendaciones para ese dia y los siguientes para que te sea fácil superar los primeros días sin tabaco:
  • El día elegido levántate antes de tu hora habitual dúchate, haz algo de ejercicio, una caminata o ve andando al trabajo... Cambia la rutina diaria dentro y fuera de casa.
  • Después de comer no te relajes en el sofá, no tomes café, ni veas la televisión si esto te incitaba a fumar. Sal a caminar un rato, lava los platos, tiende la ropa o procura mantenerte activ@, de nuevo cambia tu rutina y haz otras cosas.
  • No pienses «no fumaré en toda la vida», concéntrate en el día presente «hoy no fumaré», te será mucho más fácil 
  • Si aparece un deseo muy fuerte de fumar, has de saber que cede en pocos minutos y que con el tiempo será cada vez menos intenso y frecuente. Relájate, respira profundamente 3 veces y siente como el aire limpio entra en tus pulmones, retén el aire, sácalo despacio y concéntrate en lo que estás haciendo. Piensa en otra cosa y recuerda los motivos por los que quieres dejar de fumar. Tranquilo, las ganas pasan en pocos minutos. Si puedes aléjate de la situación que te esta produciendo el deseo de fumar.
  • Crea un ambiente sin humo, elimina los objetos que le recuerdan el tabaco (ceniceros, mecheros, etc.), evita los primeros dias salidas nocturnas o quedadas con otros fumadores, elige para estas primeras semanas compañías no fumadoras y lugares sin humo. Una vez pasada la abstinencia podrás reiniciar tu vida con normalidad

  • Mantén la boca y manos ocupadas los primeros días (Masticar chicle sin azúcar, tener algo en las manos como un bolígrafo, llaves, hacer manualidades...)
  • Piensa constantemente en respetar tu decisión de dejar de fumar. Repasa frecuentemente y ten a mano en un papel tus motivos para dejar de fumar.
  • Si te encuentras más cansado: aumenta las horas de descanso y de sueño.
  • Se puede Dejar de fumar y mantener el peso:  Una de las preocupaciones más típicas al dejar de fumar es la de engordar. Por lo general el peso que se gana al principio se pierde después fácilmente. Es importante que cuides la alimentación: evita el alcohol, bebe 2 litros de agua y zumos naturales sin azucares añadidos al dia, intenta comer más verduras (comer zanahorias,apio, pepino para picar), frutas, cereales y pan integral; evitar el picoteo (sobre todo embutido, queso, pan o dulces) y haz más ejercicio. Evíta coger peso siguiendo unos sencillos consejos para controlar el peso al dejar de fumar (cast y cat) 
  • No cedas ni siquiera por un cigarro, la mayoría de las personas recaen porque creen que por uno no pasa nada. Este cigarro reactiva los circuitos de la adicción y el deseo haciendo más difícil el mantenimiento en abstinencia.
  • Si el deseo de fumar se hace tan intenso que crees que vas a recaer, antes de fumar lee las motivaciones que has escrito, y sólo si después sigues queriendo fumar, hazlo. Anota la hora, el día y la situación que lo motivo. No ha fracasado, solo tiene que reforzar su determinación. Piensa en todas los días que has podido estar sin fumar.
  • Conocer de antemano los síntomas del síndrome de abstinencia es recomendable para saber como manejarlos. Generalmente se presenta en los primeras 2 semanas desde el abandono del tabaco. Puede aparecer ansiedad e irritabilidad, cambio del humor, dificultad en la concentración y memoria, inquietud, incremento del apetito, disminución de la frecuencia cardiaca y presión arterial, necesidad imperiosa de fumar, insomnio o aumento del sueño y estreñimiento.
Los chicles y comprimidos de nicotina ayudan a paliar el síndrome de abstinencia y el deseo de fumar. Consulta con tu médico o farmaceútico para saber si puedes y como tomarlos.

Existen fármacos que ayudan a dejar de fumar que han de ser prescritos por un médico o una enfermera especializada en deshabituación del tabaco. Si tu dependencia es muy alta o no consigues dejar de fumar sin medicamentos, solicita información en tu centro de salud.

Medicamentos para dejar de fumar

Tu receta para dejar de fumar. Semana sin humo 2015
En el mercado disponemos de 3 tratamientos médicos para dejar de fumar:
  1. Los parches, caramelos y chicles de nicotina. Varias dosis y posologías según si se usan sólos o combinados. Los parches se usan 8 semanas.
  2. El bupropion (Zintabac ®), un antidepresivo que reduce el deseo de fumar. Entre 8 y 12 semanas de tratamiento.
  3. La vareniciclina (Champix ®). Es un agonista parcial de los receptores nicotínicos de la acetilcolina en el cerebro. Es el tratamiento más efectivo de los que disponemos ahora, y aunque sea caro, es más barato ue comprar tabaco. 12 semanas.
Por desgracia ninguno de ellos está financiado por la seguridad social, algo incomprensible con el beneficio en salud publica y ahorro que supone que una persona deje de fumar.
Mi experiencia es que la mayoría de la gente (y hablo de la gente de la calle, del conjunto de fumadores, no de los que acuden a pedir ayuda a los centros de salud) consigue dejar de fumar sin medicamentos, lo que hace falta es estar convencido, motivado y decidido a conseguirlo y un poco de soporte sanitario presencial o virtual. Sólo algunas personas necesitan algún tipo de tratamiento.

¿Cigarrillos electrónicos para Dejar de Fumar?

Hace 2 años escribí la entrada "¿Cigarrillos electrónicos para dejar de fumar? Ventajas, inconvenientes y peligros para la población no fumadora". Pocos cambios ha habido desde que la escribí, algún estudio de baja calidad que los iguala a los parches de nicotina siempre que se usen dentro de un programa de deshabituación a dosis progresivamente menores y con seguimiento médico (no como objeto de consumo y sin control como se han vendido hasta ahora). Pueden ser ser una alternativa en personas que no pueden o no quieren dejar de fumar para reducir los daños ocasionados por el tabaco, sobre todo en aquellos con riesgo cardiovascular aumentado.

Quinto: Mantenimiento y recaidas 

Una vez que has conseguido dejar de fumar, sobre todo ten muy claro que no vas a fumar ni un cigarrillo. El hecho de fumar  aunque sea una calada a un cigarro o un porro, reactiva los circuitos de dependencia y recompensa y predisponen a la recaída. Sigue estos consejos para mantenerte sin fumar. En caso de tener un desliz, no te desanimes, aprende como afrontar un desliz y proponte no fumar ninguno más.

Fuente Tabaquismo.cat Hospital de Betllvitge

Y si a pesar de todo has vuelto a fumar, no decaigas, piensa es normal es necesitar varios intentos para dejar de fumar definitivamente, pocas personas lo dejan a la primera. Cada experiencia de dejar de fumar te prepara para que la próxima sea la definitiva o más duradera, recaer no es fracaso, míralo como un aprendizaje.

Espero que este año muchos de vosotros os suméis a los que ya lo hemos dejado y que esta entrada os sea de utilidad.




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Páginas webs para dejar de fumar y fuentes de información usadas en esta entrada