lunes, 30 de noviembre de 2015
jueves, 26 de noviembre de 2015
s de salud.es. Programas a nivel Nacional – Paciente Activo.
1.- Escuela de Pacientes:
La Escuela de Pacientes está financiada por la Consejería de Salud de la Junta de Andalucía, y se coordina a través de la Escuela Andaluza de Salud Pública. Pacientes, personas cuidadoras, familiares, asociaciones y ciudadanía en general participan en sus actividades formativas para aprender y enseñar las mejores formas de cuidar y cuidarse.
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Forumclínic es un programa interactivo para pacientes destinado a que aumenten su grado de autonomía con respecto a su salud, utilizando las oportunidades que brindan las nuevas tecnologías.
Aporta información rigurosa, útil, transparente y objetiva
sobre la salud, al tiempo que favorece la participación activa de los
pacientes y sus asociaciones.
El proyecto cuenta con la colaboración de profesionales del
Hospital Clínic de Barcelona y con la financiación y el apoyo de la
Fundación BBVA.
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La Universidad de los Pacientes es una universidad específica y monográfica dedicada a pacientes, familiares, cuidadores, voluntarios y ciudadanos en general, interesados en temas de salud y sanidad. tiene como objetivo general la promoción de la modernización y la mejora de la calidad de la atención sanitaria mediante el desarrollo de actividades de información, formación e investigación.
Está formada por representantes de la Universitat Autònoma
de Barcelona, de la Fundación Biblioteca Josep Laporte, de las
instituciones colaboradoras, y de los miembros fundadores, así como por
personalidades relevantes en el área de la educación para la salud.
“Conocimiento al alcance de pacientes y ciudadanos” es lo que define la iniciativa de la Universidad de los paciente: poner al alcance recursos informativos para todos los interesados en temas de salud; Pacientes,familiares, cuidadores, personal sanitario.
Destacable su sección “Tomando control sobre su salud” impartido por la Patient Education Research Center de la Universidad de Stanford (Estados Unidos)
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Desde el portal de salud del Servicio Vasco de Salud destacar la información para pacientes sobre enfermedades y
su compromiso en promover la Ley de Ordenación Sanitaria de Euskadi
aprobada en 1997 y que entre otras se regula y tiene en cuenta al
ciudadano tal y como cita en su web “
El nuevo protagonismo del ciudadano tiene su instrumento central en la
fijación de objetivos mediante el Plan de Salud de Euskadi. Del mismo se
derivan las directrices principales de actuación en los planos de la
prevención y promoción, propiciando también el establecimiento de las
estrategias a seguir en cuanto a las necesidades que demanda la
ciudadanía y la disponibilidad de un dispositivo suficiente de medios
con los que garantizar una adecuada cobertura para poder satisfacer
dichas necesidades”
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5.- Escuela Gallega de Salud para ciudadanos:
Su misión es proveer de información, conocimientos y
habilidades en procesos de salud y de enfermedad a pacientes, cuidadores
y ciudadanos, con el fin de mejorar su calidad de vida y potenciar su
participación segura en las decisiones sobre sus procesos, así como
facilitar el conocimiento del funcionamiento de los servicios sanitarios
para contribuir a un uso eficiente de ellos, para ello cuenta con una
red de profesionales y formadores expertos.
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6.- Aula de Pacientes de Castilla y León:
Promover estilos de vida
saludable, prevenir la enfermedad y apoyar al paciente crónico en su
autocuidado son los objetivos que pretenden aportar El aula de Pacientes
de Castilla y León, destacar el apartado de videos y nuevos videos con aportes de enfermos y profesionales de la salud en diferentes patologías.
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7.- Escuela de Salud y cuidados Castilla la Mancha:
Desde el Servicio de Salud y cuidados de Castilla y la Mancha destacar la colaboración y comunicación entre pacientes y profesionales de la salud y de vida adquirida en el curso de la enfermedad crónica que padecen y los profesionales aportarán los conocimientos científico – técnicos.”
Si deseas más información sobre como ser un paciente activo visita el apartado Nuestra escuela “Los pacientes centrarán su participación en la experiencia personal.
Entre todos ellos se produce un intercambio de información,
conocimientos, experiencias y habilidades relacionados con los procesos
de salud y enfermedad que constituyen los contenidos formativos de la
Escuela. Los pacientes centrarán su participación en la experiencia
personal y de vida adquirida en el curso de la enfermedad crónica que
padecen y los profesionales aportarán los conocimientos científico –
técnicos.
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8.- Programa del Paciente Experto – Barcelona:
“Conocimiento al alcance de pacientes y ciudadanos” es lo que define la iniciativa de la Universidad de los paciente: poner al alcance recursos informativos para todos los interesados en temas de salud; Pacientes,familiares, cuidadores, personal sanitario.
Destacable su sección “Tomando control sobre su salud” impartido por la Patient Education Research Center de la Universidad de Stanford (Estados Unidos)
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9. El programa del Paciente Experto – Murcia:
El Programa del Paciente Experto es una iniciativa de la Universidad de Stanford en colaboración con la Fundación Educación, Salud y Sociedad de la Comunidad Autónoma de Murcia. La fundación para la formación e investigaciones sanitarias de la Comunidad de Murcia lleva desde el año 2004 cumpliendo los siguientes compromisos adquiridos: Fomento y gestión de actividades de formación de los profesionales relacionados con el mundo de la salud y sociosanitario, Fomento y gestión de actividades de formación e información de la sociedad en general, Impulso y realización de todo tipo de estudios sanitarios ,Promoción, desarrollo, gestión y difusión de programas de investigación biosanitaria,Gestión de estructuras de investigación.
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10. Programa de paciente Experto -Cataluña:
Imprescindible recurso por su buscador de centros de atención sanitaria y el localizador de farmacias.
11. Escuela Cántabra de salud.
y mediante la voz de la ciudadania se atenderán las dudas y sugerencias del usuario.
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12. Programa paciente Activo – Comunidad Valenciana:
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13. La Red ciudadana de formadores en seguridad del paciente:
Los cursos se imparten de forma semipresesencial.
Sí cualquier ciudadano, cuidador, paciente, asociación desea ser formador en quienes somos tiene acceso a toda la información.
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14. Programa paciente activo en Asturias
Uno denominado “Tomando Control de su Salud”, donde a lo largo de los talleres se cubren las siguientes áreas temáticas:
- Técnicas para tratar problemas como la frustración, la tristeza, la fatiga, el dolor y el aislamiento que frecuentemente acompañan a la enfermedad crónica.
- Ejercicio físico apropiado para mantener y mejorar la fuerza, flexibilidad, resistencia y equilibrio.
- Uso adecuado de medicamentos.
- Comunicación efectiva con la familia, entorno y profesionales de la salud.
- Alimentación saludable.
- Medios de valorar nuevos tratamientos.
- Habilidades para resolver problemas, tomar decisiones y hacer planes de acción.
- Desarrollo del pensamiento positivo.
- Técnicas de relajación.
- Control del nivel de azúcar.
- Qué hacer en una bajada de azúcar.
- Cuidados del pie
15. La Red de Escuelas de Salud para la Ciudadanía
- Se promoverá la adquisición de conocimientos, habilidades y actitudes para los cuidados y autocuidados, en especial en el abordaje a la cronicidad.
- Se estimulará la creación de un espacio de ayuda e intercambio para facilitar el acceso a instrumentos pedagógicos.
- Se promocionarán las actividades de capacitación en salud, promoviendo la alfabetización sanitaria.
- Se propondrán herramientas para que los pacientes, familiares y cuidadores compartan experiencias y vivencias que aporten soporte emocional.
- Se promoverá el intercambio y la colaboración entre los pacientes y su entorno con los profesionales.
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miércoles, 25 de noviembre de 2015
martes, 24 de noviembre de 2015
Comer sano: lo que tienes que saber, y que tienes que hacer. SEMFYC-PAPPS.
Los consejos breves sobre lo que es una alimentación sana
los damos habitualmente en la consulta los profesionales que trabajamos en
Atención Primaria. El reto es orientar bien los mensajes que damos, y decir lo principal
en el poco tiempo de que disponemos. También para el paciente puede ser útil saber
lo básico sobre como alimentarse bien. Este es el enfoque de da la página web
americana Healthfinder de los CDC USA.
Los mensajes a transmitir se dividen en dos focos de atención: que el paciente
sepa lo básico sobre una alimentación sana, y que puede hacer para conseguirlo. Ver en español
Lo básico que hay que saber:
- Una alimentación saludable significa comer suficientes verduras, frutas, granos integrales y productos lácteos descremados o semidescremados. También pescados, mariscos, carnes magras, pollo o pavo, huevos, legumbres, y frutos secos.
- Limitar el consumo de alimentos ricos en colesterol, sodio, y azúcar añadido. Evitar las grasas trans, que pueden encontrarse en alimentos como tartas (o pasteles), galletas, margarinas y alimentos fritos. Limitar grasas saturadas, que provienen de productos animales, como el queso, las carnes con mucha grasa, la leche entera y la mantequilla. Y alimentos preparados con granos refinados, como el pan blanco, los fideos, y el arroz blanco.
Como llevar a cabo una alimentación sana:
- Lleva un diario de lo que comes: cuando, cuanto, donde, con quien y que emociones experimentas al comer. Muy útil el Diario
- Escoge bien los alimentos cuando vayas al mercado. Hacer una lista de compra, ir comidos a la compra, comprar productos de temporada, elegir productos lácteos desnatados o bajos en grasas, y otros.
- Lee las etiquetas de información nutricional: entender las etiquetas nutricionales pude ayudarte a elegir mejor.
- Procura que tu familia sea una familia sana: come en familia, enseña a tus hijos como elegir y preparar comida sana.
- Si comes fuera de casa elige bien. Ver Consejos para comer fuera de casa.
La página dispone de muchos enlaces donde se desarrollan
los consejos, y se puede conseguir más información y herramientas para una alimentación sana. Acaba recomendado al paciente
consultar con su médico o enfermera si le preocupan sus hábitos de
alimentación, o tiene dudas.
Los consejos están basados en las Nuevas directrices dietéticas americanas. Ver también Que recomendaciones dar sobre alimentación en 30 segundos.
lunes, 23 de noviembre de 2015
8 puntos clave para el manejo del paciente con ictus en casa. Proyecto cuidar.
¿Qué es el ictus? El ictus es un trastorno brusco de
la circulación cerebral, que altera la función de una determinada región
del cerebro, también es conocido como accidente cerebrovascular (ACV). Un
ictus puede producirse por una disminución importante del flujo
sanguíneo que recibe una zona del cerebro (ictus isquémico o infarto
cerebral) o por una hemorragia producida por la rotura de un vaso del
cerebro (ictus hemorrágico).
El ictus puede tener consecuencias muy importantes para la persona que lo sufre, que precisan de cuidados de calidad constantemente. A continuación os presentamos algunos puntos clave para el manejo de los efectos de un ictus en el domicilio. Éstas son algunas recomendaciones generales que en ningún caso se podrán adaptar perfectamente a las necesidades de cada uno de los enfermos ni tomarse como únicas recomendaciones de rehabilitación o cuidados. Ante cualquier duda específica debe consultar con su médico, fisioterapeuta o con su enfermera del Proyecto Cuidar. Estaremos encantados de ayudarle:
1. Utiliza un bastón o un andador para prevenir caídas.
2. Intenta conseguir vestirte de forma independiente. Existen dispositivos que pueden ser de mucha ayuda en casos de parálisis o déficit de movilidad.
3. Maneja los problemas de visión. Son frecuentes tras un ictus.
4. En caso de hemiparesia, no te centres solo en la zona no afectada, intenta la rehabilitación de la zona con menor movilidad
5. Mantén una dieta adecuada y prevén atragantamientos.
6. Maneja los problemas de eliminación como incontinencias o retenciones urinarias.
7. El apoyo de familiares y cuidadores es fundamental. También la ayuda a los cuidadores es beneficiosa tanto para el enfermo como para quien le cuida.
8. Comunicación eficaz. Los problemas del lenguaje tras un ictus son frecuentes. Se debe intentar hablar pausadamente y escuchar cuidadosamente para evitar los frustrantes y frecuentes problemas de comunicación.
Traducido y adaptado de WebMD, en http://www.webmd.com/stroke/guide/stroke-home-treatment
El ictus puede tener consecuencias muy importantes para la persona que lo sufre, que precisan de cuidados de calidad constantemente. A continuación os presentamos algunos puntos clave para el manejo de los efectos de un ictus en el domicilio. Éstas son algunas recomendaciones generales que en ningún caso se podrán adaptar perfectamente a las necesidades de cada uno de los enfermos ni tomarse como únicas recomendaciones de rehabilitación o cuidados. Ante cualquier duda específica debe consultar con su médico, fisioterapeuta o con su enfermera del Proyecto Cuidar. Estaremos encantados de ayudarle:
1. Utiliza un bastón o un andador para prevenir caídas.
2. Intenta conseguir vestirte de forma independiente. Existen dispositivos que pueden ser de mucha ayuda en casos de parálisis o déficit de movilidad.
3. Maneja los problemas de visión. Son frecuentes tras un ictus.
4. En caso de hemiparesia, no te centres solo en la zona no afectada, intenta la rehabilitación de la zona con menor movilidad
5. Mantén una dieta adecuada y prevén atragantamientos.
6. Maneja los problemas de eliminación como incontinencias o retenciones urinarias.
7. El apoyo de familiares y cuidadores es fundamental. También la ayuda a los cuidadores es beneficiosa tanto para el enfermo como para quien le cuida.
8. Comunicación eficaz. Los problemas del lenguaje tras un ictus son frecuentes. Se debe intentar hablar pausadamente y escuchar cuidadosamente para evitar los frustrantes y frecuentes problemas de comunicación.
Traducido y adaptado de WebMD, en http://www.webmd.com/stroke/guide/stroke-home-treatment
¿Eres un paciente crónico y estás desbordado?. Rafael Olalde Quintana: App destinada a pacientes crónicos.
¿Eres un paciente crónico y estás desbordado?. Si la respuesta es SI te presento esta app pensada para ayudarte. Se llama Me Cuido
Te ayuda con recordatorios de los tratamientos, consejos generales,
mensajes de refuerzo positivo, geolocalización de farmacias, etc
Cuenta con el aval de la SEFAC (Sociedad Española de Farmacia Comunitaria)
viernes, 20 de noviembre de 2015
Blog Rafa Oalde. ¿Me muevo lo suficiente?.
Lo sabes: no hay mejor pastilla para tu salud que la actividad física, una dieta saludable y no fumar.
Hoy vamos a ver eso de la actividad física o del sedentarismo según lo veamos por una cara o por la otra.
Y para ayudarte en este tema voy a recurrir a los recursos de la página del Ministerio de Sanidad que están muy bien: Actividad Física y Sedentarismo
Vamos a empezar por saber si eres una persona activa o no. Para ello
tienen esta sección interactiva en la que, sin hacer trampas ni
engañarte a ti mismo, contestando a un sencillo test vas a confrontar tu
propia realidad. ¿Eres realmente una persona activa?
Si la conclusión es que tienes que hacer un poco mas de ejercicio y NO
TIENES TIEMPO, en esta otra sección te proporcionan una serie de videos para poderlos hacer en casa.
Cada vez el repertorio de excusas se está quedando vacío. Así que mueve el culo
jueves, 19 de noviembre de 2015
miércoles, 18 de noviembre de 2015
martes, 17 de noviembre de 2015
viernes, 13 de noviembre de 2015
¿Quién debe vacunarse de la gripe?.
La vacunación antigripal tiene como objetivo reducir la mortalidad y morbilidad asociada a la gripe y el impacto de la enfermedad en la comunidad. Por ello, deberán ir dirigidas fundamentalmente a proteger a las personas que tienen un mayor riesgo de presentar complicaciones en caso de padecer la gripe, a las que pueden transmitir la enfermedad a otras que tienen un alto riesgo de complicaciones y aquellas que, por su ocupación, proporcionan servicios esenciales en la comunidad. Pincha link y lee.....
http://www.msssi.gob.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/vacunaciones/docs/Recomendaciones_vacunacion_gripe2015_2016.pdf
http://www.msssi.gob.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/vacunaciones/docs/Recomendaciones_vacunacion_gripe2015_2016.pdf
jueves, 12 de noviembre de 2015
(AEPap) Decálogo del buen uso de los antibióticos.
Antibióticos: grandes aliados, si son bien utilizados
1.- Los antibióticos han salvado millones de vidas. Es imprescindible usarlos adecuadamente para que sigan siendo útiles.
2.- Solo son efectivos para las infecciones causadas por bacterias. La mayoría de las infecciones infantiles están causadas por virus y por eso no se curan ni alivian con antibióticos.
3.- La fiebre no se trata con antibióticos. Su presencia no significa que sean necesarios.
4.- La ley prohíbe vender antibióticos sin receta. Solo el médico los puede prescribir. No se deben tomar sin su supervisión.
5.- No se deben usar los antibióticos que hayan sobrado de otros tratamientos. Estos se deben llevar al punto SIGRE (puntos de recogida en las farmacias) para su reciclaje.
6.- Los antibióticos se deben tomar en las dosis, pautas y durante el tiempo que haya recomendado el médico.
7.- No se deben suspender los antibióticos aunque desaparezcan los síntomas de la enfermedad salvo por indicación médica.
8.- Los antibióticos son medicamentos seguros pero en algunos casos pueden tener efectos secundarios o producir alergias. En estos casos se debe consultar con el médico.
9.- Los antibióticos mal usados dejan de ser efectivos porque las bacterias se hacen resistentes a sus efectos. Esto supone un problema sanitario grave.
10.- Los antibióticos han de utilizarse con ciertas precauciones durante el embarazo y la lactancia. Estas circunstancias deben ser comunicadas a su médico.
Decálogo del buen uso de los antibióticos (pdf descargable)
Y puedes descargarte también pdf del Decálogo del buen uso de los antibióticos en otras lenguas:- Catalán: Decàleg del bon ús dels antibiòtics
- Euskera: Antibiotikoak ondo erabiltzeko dekalogoa
- Gallego: Decálogo dos antibióticos
martes, 10 de noviembre de 2015
A cada molestia digestiva, el alimento adecuado.
La leche, por ejemplo, se puede asociar a un efecto calmante, sin embargo es mejor evitarla cuando hay cualquier tipo de molestias en el aparato digestivo ya que es un alimento muy potente por su carga de proteínas, calcio y vitaminas.
Las dolencias gástricas no solo se concentran en el estómago, también el intestino delgado, el colon, el esófago, el hígado, el páncreas o la vesícula biliar pueden verse afectadas como partes del aparato digestivo.
El doctor Fernando Luca de Tena, especialista en aparato digestivo del Centro Médico-Quirúrgico de Enfermedades Digestivas de Madrid, nos da las pautas de alimentación para cada dolencia:
Gastritis
Cuando el revestimiento del estómago se inflama a causa de algunos medicamentos o alimentos fuertes, como los picantes, se produce un dolor intermitente y agudo que de forma momentánea se calma cuando comemos algo. Es la gastritis aguda que, si no se controla, puede derivar en crónica.“Hay alimentos que nos quitan las molestias y luego, al cabo de hora y media, se reactiva el dolor. Y esto es porque los alimentos suben el PH del estómago y entonces baja la acidez. Ante esto, el estómago responde con un aumento de la secreción de ácidos para que el PH del estómago vuelva a descender”, explica el doctor.
Lo fundamental es una dieta sin ácidos, evitando comidas elaboradas y contundentes porque estimulan la secreción ácida y agrava las molestias.
El mercado se ha llenado de opciones para los intolerantes a la lactosa. EPA/Qilai Shen
Tampoco las verduras y frutas, especialmente la manzana, son aconsejables en la gastritis porque son más difíciles de digerir.
El pan, sobre todo tostado y de molde, provoca mucha acidez. Descartado.
Lo ideal es una dieta suave como carne o pescado al horno o plancha, nunca rebozados, y arroz blanco, patata cocida o pasta sin salsas, sobre todo de tomate, solo un poco rehogada con aceite. Las bebidas de cola, aunque tengan gas, suelen calmar el dolor, recomienda el doctor.
Reflujo y ardores
El reflujo o acidez estomacal provoca una sensación de ardor en el esófago que sube hasta la garganta y la boca.Y se produce porque la válvula que separa el esófago del estómago, el cardias, en lugar de cerrarse inmediatamente después de que entre el alimento en el estómago se queda abierta y permite que el ácido suba por el esófago produciendo una sensación de irritación.Una sensación que se produce normalmente después de comer en exceso, platos contundentes y que puede empeorar si la persona se inclina o recuesta y en situaciones concretas de estrés o de embarazo.
“En este caso -apunta el especialista- no podemos tomar picantes, ni tomate frito, ni embutidos, ni encurtidos, ni alcohol, ni grasas animales, rebozados o tabaco”.
Y lo recomendable son las carnes y pescados al horno, cocidos o a la plancha: pastas sin salsas, patatas cocidas y verduras.
El ardor de estómago es diferente al reflujo y se localiza debajo o detrás del esternón. Es un dolor fijo. Los alimentos recomendados y prohibidos son prácticamente los mismos que en el caso del reflujo.
Vómitos y diarreas
Los vómitos y diarreas producidos puntualmente por una indigestión deben ser tratadas con hidratación y dieta absoluta en principio y luego blanda.“No se espera el tiempo conveniente de 24 o 48 horas sin comer, sólo con hidratación. Y esto provoca que el malestar se vuelva a producir”, apunta Luca de Tena.
Lo conveniente es esperar uno o dos días, solo a base de agua, y posteriormente ir introduciendo infusiones, pan tostado para desayunar con muy poco aceite y un poco de jamón, y luego dieta blanda a base de arroz, patata y pasta.“En el caso de los vómitos, es bueno tomar un alcalino como el aloe vera. Las bebidas de cola también hidratan y suavizan las molestias”, añade el experto.
Gases, estreñimiento e, incluso, piedras en la vesícula
Los gases. Un problema digestivo que puede aparecer a diario. “Antes no venía nadie a consulta por este problema, ahora la gran mayoría viene por la hinchazón y otras molestias que causas los gases”.Los gases en los intestinos se originan por el aire que se traga y por los alimentos, por unos más que otros. Ayuda evitar las bebidas con gas, tomar agua con frecuencia, comer despacio y eludir productos lácteos si existe intolerancia a la lactosa.
“Recomendamos dietas bajas en comidas flatulentas, evitando alimentos como la coliflor, el repollo, las legumbres…y comidas muy elaboradas, como un cocido. Además de retirar el alcohol”, señala el doctor Luca de Tena.
EFE/Andrew Meade
Y otra de las dolencias que se producen, sobre todo en las mujeres a causa de los embarazos, son las piedras en la vesícula. Un problema que suele requerir una operación quirúrgica y para el están prohibidos la grasa animal, las mayonesas, los cítricos o los rebozados.
Alimentos permitidos y restringidos que ayudan a aliviar las distintas molestias digestivas.
Fuente:http://www.efesalud.com/noticias/a-cada-molestia-digestiva-el-alimento-adecuado/
lunes, 9 de noviembre de 2015
viernes, 6 de noviembre de 2015
miércoles, 4 de noviembre de 2015
martes, 3 de noviembre de 2015
CONSEJOS EMBARAZO. Información para pacientes
CONSEJOS GENERALES:
El embarazo es una etapa normal en la vida de la mujer
durante la que se producen
una serie de cambios en su cuerpo. No es una enfermedad.
Pueden aparecer síntomas variados que, en general,
mejoran con medidas sencillas:
Nauseas y vómitos: más frecuentes al inicio del
embarazo y sobre todo por las
mañanas. Mejoran comiendo con más frecuencia y en
pequeñas cantidades,
aumentando los hidratos de carbono y disminuyendo las
grasas.
Ardor de estómago: realice comidas ligeras y
frecuentes y unas 2 ó 3 horas antes de
tumbarse, evite tomar chocolate, té, grasas, tabaco,
alcohol. No use prendas ajustadas
en el abdomen. Eleve el cabecero de la cama.
Estreñimiento: aumente el consumo de líquidos y de
alimentos ricos en fibra. Y
procure caminar a diario.
Hemorroides: evite el estreñimiento y las
comidas grasas o picantes. Puede notar
alivio con aceite de oliva local y baños de asiento con
agua templada o fría.
Varices: no use prendas que opriman el
abdomen, camine a diario y eleve las piernas
durante el descanso (por ej. colocando una manta doblada
bajo el colchón).
Dolor lumbar: es más frecuente al final del
embarazo, por el sobrepeso. Descanse
con frecuencia y duerma con una almohada entre las
piernas.
Trastornos del sueño (somnolencia o insomnio): no debe
usar fármacos, mejoran
con medidas naturales (ejercicios de relajación,
infusiones)
Consulte con su centro de salud en caso de que alguno de
estos síntomas sea muy grave.
El alcohol, el tabaco y otras drogas
perjudican su salud y la de su bebé.
Puede ser un buen momento para dejar
su consumo.
ALIMENTACIÓN Y PESO
Es muy importante llevar a cabo una dieta equilibrada y
variada, con abundantes
frutas, verduras, legumbres, leche y derivados. Se
recomienda:
·
Aumentar
de forma moderada el consumo de fibras
naturales (frutas, verduras, legumbres, pan integral) para evitar el
estreñimiento. Es muy importante aumentar la ingesta de líquidos junto con la
fibra, por ello se debe tomar abundantes líquidos con las comidas.
·
Aumentar
el consumo de lácteos, mejor
desnatados.
·
Evitar pescados
con alto contenido en mercurio
como por ejemplo: el pez espada, la caballa, el atún rojo, el lucio o el
tiburón. Otros con moderado contenido como los camarones, el salmón, el bacalao
o el atún en lata, limitarlo a 1 vez por semana.
·
Reducir los alimentos con excesiva cantidad
de grasa de origen animal (tocino,
mantequilla, embutidos, etc) y con mucho
azúcar (bollería industrial, dulces, caramelos, chocolate, helados etc).
·
Parece
aconsejable reducir el consumo de café
a 50 mg/día (1 taza de café contiene entre 100 y 150 mg), ya que cantidades
mayores de cafeína podrían tener efectos negativos.
·
Si
no ha pasado una infección llamada
toxoplasmosis o no lo sabe, consúltelo con su profesional de referencia y
hasta entonces siga estas recomendaciones:
o
No
tenga contacto con gatos ni sus excrementos.
o
No
coma carne poco cocinada, ni embutidos crudos ni curados. Debe lavarse bien las
manos después de tocar la carne en la cocina. Puede consumir la carne si la ha
congelado previamente durante 3 días a una temperatura de -18ºC (en el
congelador de una nevera moderna) pues esto mata al toxoplasma.
o
Lave
bien las verduras frescas o frutas antes de consumirlas.
o
Usar
guantes para las labores de jardinería.
·
La
listeria es una bacteria presente en
algunos alimentos. Es una infección muy poco frecuente, pero si la madre se
infecta durante el embarazo puede trasmitir la infección al feto. Por esta
razón se recomienda evitar carnes poco cocinadas, productos lácteos no
pasteurizados o comidas preparadas.
No se debe comer por dos. Lo ideal es un aumento entre 9
y 12 Kg. al final del
embarazo. Un exceso o un defecto de peso durante el
embarazo pueden perjudicar a
la madre y al niño.
SUPLEMENTOS DE VITAMINAS Y MINERALES
Para prevenir las malformaciones de la médula espinal
del niño (espina bífida) es
aconsejable la toma de una vitamina llamada ácido
fólico, que se encuentra en las
verduras de hoja verde, legumbres y frutas, desde
aproximadamente un mes antes del
embarazo hasta final del primer trimestre. Su profesional
se lo prescribirá en comprimidos.
En general, no es necesario tomar otros suplementos
vitamínicos.
Aumente el consumo
de calcio mediante los lácteos y el pescado.
No es necesario tomar suplementos de yodo si consumes tres raciones de lácteos al día y si cocinas con
sal yodada. Un yogur o una ración de queso equivalen a medio vaso de leche.
Como ejemplo durante el embarazo se recomendaría tomar diariamente tres vasos
de leche o, dos vasos de leche, un yogur y una ración de queso.
EJERCICIO
Es recomendable la realización de ejercicio físico suave
durante el embarazo normal, le
hará sentir mejor, mejora la circulación sanguínea,
evita el estreñimiento y ayuda al
control del peso. Muy aconsejable es la natación y dar
largos paseos.
No debe realizar deportes de riesgo, submarinismo,
aeróbic, esquí, equitación o
actividades que impliquen cambios bruscos de
temperatura, como las saunas.
RELACIONES SEXUALES
Puede tener relaciones sexuales sin problemas, salvo
contraindicación médica,
buscando la postura más cómoda.
MEDICAMENTOS
No se automedique. Muchos fármacos pueden ocasionar
problemas al bebé durante el
embarazo, incluidos los de aplicación en crema.
Consulte en su centro sanitario cuando necesite tomar un
medicamento.
VIAJES
Utilice el cinturón de seguridad en el coche, existen adaptadores
especiales cuando la
barriga empieza a aumentar.
Los viajes en avión se contraindican al final del
embarazo.
Si está pensando realizar un viaje donde son necesarias
vacunas o medicaciones
especiales, consulte en su centro de salud.
VACUNAS
Están recomendadas:
·
La
vacunación antitetánica (con Td
preferiblemente) para la prevención del tétanos neonatal en las mujeres no
vacunadas;
·
La
de la gripe si coincide con la época
de vacunación.
·
Rubéola
y Varicela: el
contagio de cualquiera de ellas durante el embarazo se relaciona con
enfermedades en el recién nacido, por eso se recomienda estar vacunada a toda
mujer que desee tener hijos. Estas vacunas deben ponerse un mes antes de
quedarse embarazada. En caso de embarazarse y no estar vacunada, se postpondrá
la vacunación hasta después del parto.
Ana I. Moreno Gómez
Elena Polentinos Castro
Raquel Rodríguez Rodríguez
Irmina Saldaña Alonso
Grupo de Trabajo de Atención a la
Mujer de la SoMaMFyC
"Esperamos que esta información te haya
sido útil, sin embargo debes saber que estas fichas son orientativas y
generales para cualquier mujer, si tienes alguna duda, pregunta o aclaración
deberás pedir cita en tu Centro de Salud habitual"
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