CONSEJOS GENERALES:
El embarazo es una etapa normal en la vida de la mujer
durante la que se producen
una serie de cambios en su cuerpo. No es una enfermedad.
Pueden aparecer síntomas variados que, en general,
mejoran con medidas sencillas:
Nauseas y vómitos: más frecuentes al inicio del
embarazo y sobre todo por las
mañanas. Mejoran comiendo con más frecuencia y en
pequeñas cantidades,
aumentando los hidratos de carbono y disminuyendo las
grasas.
Ardor de estómago: realice comidas ligeras y
frecuentes y unas 2 ó 3 horas antes de
tumbarse, evite tomar chocolate, té, grasas, tabaco,
alcohol. No use prendas ajustadas
en el abdomen. Eleve el cabecero de la cama.
Estreñimiento: aumente el consumo de líquidos y de
alimentos ricos en fibra. Y
procure caminar a diario.
Hemorroides: evite el estreñimiento y las
comidas grasas o picantes. Puede notar
alivio con aceite de oliva local y baños de asiento con
agua templada o fría.
Varices: no use prendas que opriman el
abdomen, camine a diario y eleve las piernas
durante el descanso (por ej. colocando una manta doblada
bajo el colchón).
Dolor lumbar: es más frecuente al final del
embarazo, por el sobrepeso. Descanse
con frecuencia y duerma con una almohada entre las
piernas.
Trastornos del sueño (somnolencia o insomnio): no debe
usar fármacos, mejoran
con medidas naturales (ejercicios de relajación,
infusiones)
Consulte con su centro de salud en caso de que alguno de
estos síntomas sea muy grave.
El alcohol, el tabaco y otras drogas
perjudican su salud y la de su bebé.
Puede ser un buen momento para dejar
su consumo.
ALIMENTACIÓN Y PESO
Es muy importante llevar a cabo una dieta equilibrada y
variada, con abundantes
frutas, verduras, legumbres, leche y derivados. Se
recomienda:
·
Aumentar
de forma moderada el consumo de fibras
naturales (frutas, verduras, legumbres, pan integral) para evitar el
estreñimiento. Es muy importante aumentar la ingesta de líquidos junto con la
fibra, por ello se debe tomar abundantes líquidos con las comidas.
·
Aumentar
el consumo de lácteos, mejor
desnatados.
·
Evitar pescados
con alto contenido en mercurio
como por ejemplo: el pez espada, la caballa, el atún rojo, el lucio o el
tiburón. Otros con moderado contenido como los camarones, el salmón, el bacalao
o el atún en lata, limitarlo a 1 vez por semana.
·
Reducir los alimentos con excesiva cantidad
de grasa de origen animal (tocino,
mantequilla, embutidos, etc) y con mucho
azúcar (bollería industrial, dulces, caramelos, chocolate, helados etc).
·
Parece
aconsejable reducir el consumo de café
a 50 mg/día (1 taza de café contiene entre 100 y 150 mg), ya que cantidades
mayores de cafeína podrían tener efectos negativos.
·
Si
no ha pasado una infección llamada
toxoplasmosis o no lo sabe, consúltelo con su profesional de referencia y
hasta entonces siga estas recomendaciones:
o
No
tenga contacto con gatos ni sus excrementos.
o
No
coma carne poco cocinada, ni embutidos crudos ni curados. Debe lavarse bien las
manos después de tocar la carne en la cocina. Puede consumir la carne si la ha
congelado previamente durante 3 días a una temperatura de -18ºC (en el
congelador de una nevera moderna) pues esto mata al toxoplasma.
o
Lave
bien las verduras frescas o frutas antes de consumirlas.
o
Usar
guantes para las labores de jardinería.
·
La
listeria es una bacteria presente en
algunos alimentos. Es una infección muy poco frecuente, pero si la madre se
infecta durante el embarazo puede trasmitir la infección al feto. Por esta
razón se recomienda evitar carnes poco cocinadas, productos lácteos no
pasteurizados o comidas preparadas.
No se debe comer por dos. Lo ideal es un aumento entre 9
y 12 Kg. al final del
embarazo. Un exceso o un defecto de peso durante el
embarazo pueden perjudicar a
la madre y al niño.
SUPLEMENTOS DE VITAMINAS Y MINERALES
Para prevenir las malformaciones de la médula espinal
del niño (espina bífida) es
aconsejable la toma de una vitamina llamada ácido
fólico, que se encuentra en las
verduras de hoja verde, legumbres y frutas, desde
aproximadamente un mes antes del
embarazo hasta final del primer trimestre. Su profesional
se lo prescribirá en comprimidos.
En general, no es necesario tomar otros suplementos
vitamínicos.
Aumente el consumo
de calcio mediante los lácteos y el pescado.
No es necesario tomar suplementos de yodo si consumes tres raciones de lácteos al día y si cocinas con
sal yodada. Un yogur o una ración de queso equivalen a medio vaso de leche.
Como ejemplo durante el embarazo se recomendaría tomar diariamente tres vasos
de leche o, dos vasos de leche, un yogur y una ración de queso.
EJERCICIO
Es recomendable la realización de ejercicio físico suave
durante el embarazo normal, le
hará sentir mejor, mejora la circulación sanguínea,
evita el estreñimiento y ayuda al
control del peso. Muy aconsejable es la natación y dar
largos paseos.
No debe realizar deportes de riesgo, submarinismo,
aeróbic, esquí, equitación o
actividades que impliquen cambios bruscos de
temperatura, como las saunas.
RELACIONES SEXUALES
Puede tener relaciones sexuales sin problemas, salvo
contraindicación médica,
buscando la postura más cómoda.
MEDICAMENTOS
No se automedique. Muchos fármacos pueden ocasionar
problemas al bebé durante el
embarazo, incluidos los de aplicación en crema.
Consulte en su centro sanitario cuando necesite tomar un
medicamento.
VIAJES
Utilice el cinturón de seguridad en el coche, existen adaptadores
especiales cuando la
barriga empieza a aumentar.
Los viajes en avión se contraindican al final del
embarazo.
Si está pensando realizar un viaje donde son necesarias
vacunas o medicaciones
especiales, consulte en su centro de salud.
VACUNAS
Están recomendadas:
·
La
vacunación antitetánica (con Td
preferiblemente) para la prevención del tétanos neonatal en las mujeres no
vacunadas;
·
La
de la gripe si coincide con la época
de vacunación.
·
Rubéola
y Varicela: el
contagio de cualquiera de ellas durante el embarazo se relaciona con
enfermedades en el recién nacido, por eso se recomienda estar vacunada a toda
mujer que desee tener hijos. Estas vacunas deben ponerse un mes antes de
quedarse embarazada. En caso de embarazarse y no estar vacunada, se postpondrá
la vacunación hasta después del parto.
Ana I. Moreno Gómez
Elena Polentinos Castro
Raquel Rodríguez Rodríguez
Irmina Saldaña Alonso
Grupo de Trabajo de Atención a la
Mujer de la SoMaMFyC
"Esperamos que esta información te haya
sido útil, sin embargo debes saber que estas fichas son orientativas y
generales para cualquier mujer, si tienes alguna duda, pregunta o aclaración
deberás pedir cita en tu Centro de Salud habitual"
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