Completando decálogo autocuiado.

Compartimos el  decálogo para vivir más, mejor y más feliz, elaborado por la semFyC dentro de la  V Semana del Autocuidado  en él encontrarás consejos  que pueden guiar tus acciones diarias en salud para conseguir mejores niveles de bienestar, de prevención de enfermedades y, sobretodo, mayores cotas de felicidad.

V Semana del Autocuidado y compartimos el “Decálogo para vivir más, mejor y más feliz”
La Semana del Autocuidado, organizada entre la semFYC y el Programa de Actividades Preventivas y de Promoción de la Salud, bajo el lema “Tu salud mejora contigo”.  Este 2017 los temas sobre los que os hemos aconsejado siguiendo estrictamente la información científica recogida en la Guía Práctica de la Salud de la semFYC han sido: la Anorexia y la Bulimia, los Trastornos del sueño y la necesidad de mantener una vida activa y saludable tras la Jubilación (ver en este post). 
Ver vídeos aquí

• Encuesta del Autocuidado hecha en las consultas de Atención Primaria. Uno de los elementos más destacados que se observan este 2017 es el aumento de un 1,5 respecto al resultado registrado el año pasado (que fue de 7,32), situándose este año en el 8,8 sobre 10, muy cerca del máximo histórico registrado de un 8,9 de la primera edición de la Encuesta en 2014. Sin embargo, el aumento más significativo es el de la nota que las personas que padecen alguna enfermedad crónica dan al propio Autocuidado: este año se sitúa en el 7,6 sobre 10, con un aumento de prácticamente dos puntos y medio con respecto al año pasado (edición 2016).
• Las enfermedades psiquiátricas relacionadas con los trastornos alimentarios; la Anorexia y la Bulimia. Se trata de problemas que en su mayor proporción afectan a las chicas adolescentes, pero que cada vez más también los padecen los chicos, la mujeres y los hombres. Más allá de que pueda afectar a cualquier persona en todas las edades debido a la presión social, publicitaria y socioeconómica, hay que tener en cuenta que es posible prevenir esos trastornos puesto que los primeros síntomas de estas enfermedades suelen aparecer unos 6 mesos antes de que las personas afectadas enfermen. Por eso es importante estar atentos y atentas a sus síntomas; purgas, comportamientos alimentarios no comunes o un exceso de ejercicio físico. Dando confianza desde el entorno familiar y la comunidad, es posible realizar una prevención eficaz.
• los Trastornos del Sueño y el Insomnio. A pesar de que esta circunstancia puede darse sin que se convierta en patológica, hay que estar atentos a sus efectos cuando se prolonga en exceso en el tiempo. Las razones que nos llevan a no poder conciliar el sueño pueden ser muy diversas en función de la situación personal de cada uno, y a menudo están relacionadas entre ellas. Nuestra Guía Práctica de la Salud semFYC recomienda algunos consejos fáciles de seguir, como por ejemplo evitar ver la televisión o leer y utilizar la pantalla del móvil antes de dormir. También se recomienda no beber café seis horas antes de irse a la cama, ni consumir alcohol ni drogas. En el caso de que el problema de insomnio persista y se decida visitar al médico de familia y este recete una medicación, es muy importante seguir el tratamiento prescrito por el médico de familia al pie de la letra, y no alargarlo en el tiempo de forma excesiva.
• Cómo afrontar una vida saludable cuando llega el momento de jubilarse, sea por motivos de edad, laborales u otras circunstancias vitales. Lo más importante en momentos en que la vida cambia de una forma tan abrupta es, en primer lugar, no tenerle miedo a los cambios y adaptarse de la mejor forma posible a éstos. En ese sentido, es importante mantener vivas las relaciones sociales, hacer ejercicio, tener una dieta equilibrada basada en los principios de la dieta mediterránea y disfrutar del tiempo libre, siguiendo una rutina satisfactoria y pasando tiempo con los tuyos.

SEMFYC. Decálogo del Autocuidado.

Ansiedad... y relajación. Medicina y melodía.

Para que no nos domine la ansiedad, que es como una atonalidad emocional, hay que aprender a relajarse, para conseguir el tono adecuado y salir de ella, controlando primero la respiración (técnica de respiración diafragmática) y después distendiendo los músculos (relajación muscular progresiva).

Picuida. Los beneficios de la actividad física.

Hacer habitualmente ejercicio físico desde la infancia contribuye a mejorar el estado de ánimo, a mantener la salud y a prevenir algunas enfermedades.

Contribuye a aumentar el rendimiento académico al mejorar la concentración, la memoria y el comportamiento.

También ayuda a hacer amistades y a fomentar el compañerismo.

El ejercicio físico es muy beneficioso para la salud en todas las edades, pero la mayoría de las personas pasamos mucho tiempo sentadas.

También los niños y las niñas están demasiado tiempo sentados en el colegio, al hacer los deberes, cuando van en coche, mientras ven la tele o usan los ordenadores.

Es muy saludable hacer actividades corrientes que supongan moverse un poco más de lo habitual como andar, pasear, subir y bajar escaleras, participar en las tareas de casa, jugar a la pelota, correr, bailar, saltar, patinar, montar en bici….

También es conveniente dedicar algún tiempo varios días a la semana a hacer ejercicio físico de más intensidad como ir a nadar, ir al gimnasio, o participar en alguna actividad deportiva como el tenis, voleibol, fútbol o el baloncesto.

Todo esto nos cuenta este vídeo elaborado a partir del Plan Integral de Obesidad Infantil de Andalucía y Plan para la Promoción de la Actividad Física y la Alimentación Equilibrada de la Consejería de Salud.

Campaña de la vacuna de la gripe 2017.

Este año el lema de la campaña es "Ante la gripe, no presumas de ser fuerte". Y visto los datos que tenemos de cómo ha ido la gripe por el hemisferio sur (Australia) parece que la incidencia, este año, será alta.

Ya sabéis que la vacuna está recomendada para los siguientes grupos de población: las personas mayores de 65 años, las personas con alguna enfermedad crónica como diabetes, EPOC, cardiopatías, enfermedad renal, etc. y, para las mujeres embarazadas.

A pesar de lo que hayáis podido oír, se va a vacunar con normalidad y con la misma mecánica que otros años.

Así que ya sabéis, sin prisa pero sin pausa, acudid a poneros la vacuna.

PICUIDA. Cuida tus oídos.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) edita este vídeo con el se busca educar a los niños sobre la importancia del cuidado del oído, mostrando el daño que los remedios caseros y determinados comportamientos pueden llegar a provocar, como la merma de la capacidad auditiva o, peor aún, sordera.

Blog de Rafa Olalde, Aclarando 10 dudas sobre las vacunas.

10 10 Anexo Argumentos Informar Dudas by Lis Ensalander on Scribd

Consejos generales para catarros otoñales.

Todos los años se repite el mismo esquema. Entra el otoño, se disipa día a día el calor estival y muchas personas no se adaptan a tiempo, bien por fuera (vestimenta) o por dentro (sistema inmunitario). Las consecuencias son inevitables: estornudos, tos, mocos, dolores de cabeza, irritación de garganta y fosas nasales…
El otoño ofrece un clima propicio para la proliferación de virus y bacterias y esto, sumado a la dificultad para mantener un sistema inmunitario fuerte e infranqueable, supone el escenario ideal para la aparición de esas temidas infecciones respiratorias, tan frecuentes en estas fechas.
¿Cómo prevenir estas inconvenientes y molestas infecciones?
Aunque nunca podremos estar totalmente a salvo de estas desagradables afecciones, existen una serie de precauciones que se pueden recomendar desde la farmacia para limitar el contagio y reducir el riesgo de sufrirlas.
Lavarse las manos. El virus de la gripe puede sobrevivir hasta dos horas en la piel humana, por lo que las manos son un importante foco de contagio, teniendo en cuenta la cantidad de veces que nos la llevamos a la cara a diario (al comer, al rascarnos, al sonarnos…). Ahora que se aproxima el Día Mundial del Lavado de Manos, promovido por UNICEF, conviene recordar la importancia de este sencillo e higiénico gesto en la prevención de enfermedades.
Ventilar habitaciones. La convivencia en espacios cerrados es otra de las vías de propagación de los virus, por lo que ventilar la habitación con frecuencia es importante para reducir el riesgo de contagio del catarro o gripe.
Abrigarse adecuadamente y no salir a la calle con el pelo mojado. Es importante evitar pasar frío, sobre todo en esta época de clima tan incierto. El frío no provoca el resfriado ni la gripe, pero sí contribuye a reducir las defensas y nos hacen más vulnerables al virus.
Pañuelos desechables. Se aconseja el uso de pañuelos desechables, de cuatro capas (ya que tienen mayor capacidad de absorción. No es recomendable la reutilización de pañuelos que hayamos empleado para estornudar o sonar los mocos.
Si ya lo has cogido… al paciente le tocará pasar unos días en casa, sin pasar frío y esperando a que el virus se debilite por sí solo. Podrá aliviar los síntomas con antigripales, o caramelos de miel y limón, pero no podrá acelerar la curación mediante ningún fármaco. Eso sí, recomiéndale que se siga lavando las manos y ventilando las habitaciones para no contagiar a otras personas de su entorno. Y que estornude y tosa siempre cubriéndose con la parte interna del codo.

Fuente: https://www.lafarmaciahoy.com/temas-destacados/Consejos-generales-para-catarros-otonales

Picuida. Cómo conservar correctamente el bolígrafo de insulina.

Además de administrar de manera correcta la insulina, también debemos saber cuáles son los cuidados que requiere.
La insulina es una hormona vital, que se puede definir como “la llave que abre la puerta” para que la glucosa pueda entrar en las células. Al ser esencial, es muy importante conservarla de forma correcta para preservar su acción.
En el caso del los bolígrafos, la norma es muy sencilla, depende de si está en uso o no lo está.

• Bolígrafos que NO están en uso: en este caso los conservaremos en el envase original y en el frigorífico, como norma general a una temperatura de entre 4 y 8ºC. Nunca por debajo de los 2ºC ni congelar.
• Bolígrafo en uso: a temperatura ambiente, como norma general por debajo de los 29ºC, protegido de la luz y el calor directo.

Vive un envejecimiento activo. SEGG.

 http://geriatricarea.com/vive-un-envejecimiento-activo/

Durante años hemos asistido al convencimiento de que el concepto de persona mayor y enfermedad o dependencia iban siempre de la mano, y que determinadas actitudes o situaciones era lo normal en la vejez, y los medios de comunicación, la prensa, la TV., etc. nos han transmitidos unos estereotipos de la vejez, muy lejos de reflejar la realidad que viven la inmensa mayoría de las personas mayores en nuestro país.
En la actualidad es evidente ver como cada día hay más personas mayores que pese a su edad luchan por mantenerse cada día más activas y cuidan su salud para lograr dar a sus años mayor calidad de vida. Cuando hablamos de calidad de vida nos referimos al estado de bienestar físico, social, emocional, espiritual e intelectual que le permite a la persona poder satisfacer sus necesidades individuales y colectivas.

La vejez nunca es una complicación, sino una oportunidad, que vivida con salud permite acumular conocimientos, experiencias y valores

Geriatras y Gerontólogos utilizan el término de envejecimiento activo para transmitir la importancia que tiene en la vida de las personas de edad avanzada la observancia de los buenos hábitos en la salud, la realización de ejercicio físico, las relaciones sociales y la participación en actividades sociales.
El termino de envejecimiento activo lo define La Organización Mundial de la Salud (OMS) como “el proceso por el que se optimizan las oportunidades de bienestar físico, social y mental durante toda la vida, con el objetivo de ampliar la esperanza de vida saludable, la productividad y la calidad de vida en la vejez”.
Alcanzar un envejecimiento activo debe ser un proyecto en nuestras vidas que hay que iniciar desde la edad adulta o antes, con el propósito de adquirir conocimientos, habilidades y actitudes que haga más positiva esta etapa de la vida, sin olvidar que los ingredientes de un buen envejecimiento son la salud, las buenas relaciones sociales y la satisfacción por la vida.
En esta etapa, las personas mayores pueden ser más frágiles y tener que afrontar cambios que la edad impone, pero también permite esta etapa descubrir nuevas cosas que colaboren en el desarrollo y crecimiento personal, y donde la educación juega un papel importante para promover la motivación, para mejorar el bienestar, las habilidades personales y la autoestima.
Envejecimiento activo es aprender a:

• • Adaptarnos a nuevas situaciones y manejar aquellas habilidades y recursos que nos permitan conservar la independencia, facilitando nuestro deseo de seguir viviendo en nuestra casa y en nuestro entorno.

• • Preocuparnos de nuestro bienestar emocional y aceptar con actitud positiva los nuevos cambios de esta etapa. Los sentimientos y emociones forman parte de cada persona. Procurar en la medida que sea posible, pensamientos positivos, que van a generar sentimientos y emociones agradables y contribuirán al bienestar. Practicar el sentido del humor y disfrutar de las pequeñas cosas.

• • Cuidarnos. El autocuidado se aprende a lo largo de la vida, te permite conocer y practicar hábitos saludables (alimentación, ejercicio, actividades de ocio, etc.). Aprender a cuidarnos, y estar motivado para adquirir formación y conocimientos, este aprendizaje en temas de salud, ayudan siempre a prevenir situaciones no deseadas. Aprender a cuidarnos, además puede ser una lección aprendida si necesitamos ser cuidadores de los demás.

• • Estimular la capacidad cognitiva. Existen diversas actividades como leer, hacer crucigramas, sopas de letras, estudiar si apetece, en definitiva, es elegir actividades que nos gratifiquen y motiven a hacerlo.

• • Mantenerse en forma. Mantenerse en forma, mediante el ejercicio físico, no solo ayuda a nuestro cuerpo, sino también a nuestra mente. El ejercicio físico, es una importante fuente de salud, nos permite descubrir nuevas capacidades, nos ayuda a sentirnos mejor y es una excusa para salir de casa y relacionarnos. El ejercicio físico aumenta el deseo de vivir. Cualquier tiempo que dediques, por pequeño que sea, a hacer ejercicio físico, aumentara tu autonomía y retrasara tu dependencia.

• • La importancia de las relaciones sociales. Una manera de evitar la soledad, y el aislamiento, es fomentar el contacto y las relaciones sociales. Las relaciones sociales facilitan la posibilidad de crear lazos sociales y afectivos, y ayudan a aumentar la satisfacción y enriquecimiento personal.
    Las relaciones sociales también van a tener una influencia muy positiva en la autoestima, al ser reconocido y valorado por los demás, y el apoyo que estas pueden representar ante situaciones de pérdida de seres queridos o de soledad.
    Aceptar, conocer y utilizar las nuevas tecnologías, como Internet y las redes sociales, favorecen la comunicación y facilitan el modo de compartir temas de interés sin necesidad de salir de casa, lo que contribuye a mantener las relaciones sociales.

• • Participar en la sociedad. La participación en las actividades sociales es considerado uno de los retos del envejecimiento activo. No toda actividad que se realiza es una actividad social, solo se puede considerar actividad social aquella actividad que implique participación e interacción con otras personas.
    La participación en actividades sociales es uno de los factores que más influye en la calidad de vida, ayuda a establecer contacto con otras personas, crea estímulos, retos, y contribuye a un cambio en tus ideas. Las actividades sociales crean beneficios positivos sobre la salud, mantienen la autoestima, potencian la autonomía personal, ayudan a reforzar el sentimiento de utilidad y huir de la rutina.
    Las actividades sociales son consideradas tan importantes como la actividad física en la promoción de un envejecimiento activo y saludable. Participa en actividades de voluntariado, y/o asociaciones, además de poder compartir tus gustos y aficiones, te sentirás útil.
    Ocupar el tiempo de ocio no solo con actividades lúdicas, participar en actividades solidarias ayudara a transformar actitudes pasivas por activas, solitarias por solidarias, rutinarias por creativas e innovadoras. 

Poder vivir la etapa de la vejez nunca es una complicación, sino una oportunidad, que vivida con salud permite acumular conocimientos, experiencias y valores que siempre puedes transmitir a las nuevas generaciones.

Mª Ángeles García Antón es Psicóloga y Trabajadora Social; Coordinadora del Grupo de Trabajo sobre la Ley de Dependencia de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología SEGG; y Secretaria General de la Fundación Envejecimiento y Salud.

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