Estos síntomas son frecuentes, se estima que el 75% de las mujeres en edad fértil lo sufren. Por eso te traemos unos consejos para ayudarte a pasar mejor esos días del mes.
Normalmente, los principales síntomas físicos son tensión mamaria, retención de líquidos, cambios en el tránsito intestinal, cefaleas, entre otros. Y los síntomas emocionales suelen ser irritabilidad, nerviosismo, tristeza, cambios de apetito y trastornos del sueño.
Aunque cada mujer es más propensa a sufrir unos síntomas que otros y con distinta intensidad, también suelen variar durante los meses y durante la vida de la mujer.
6 consejos para aliviar el síndrome premenstrual
- Ser conscientes de lo que nos está pasando y entender el porqué nos pasa es el primer paso para afrontar esa semana del mes. Los cambios hormonales son fuertes en esos días de ciclo y hacen que suframos esos síntomas físicos y psíquicos, por eso al ser conscientes podemos intentar racionalizar esas sensaciones y compensar esas molestias físicas.
- La principal causa del síndrome premenstrual es el desajuste hormonal que se sufre en la fase lútea (unos 7 días antes del principio del ciclo) por eso hay algunos complementos alimenticios que ayudan a aliviar los síntomas con plantas como la Vitex agnus castus que ayuda a regular el balance hormonal.
- Hacer ejercicio moderado te ayudará a sentirte mejor y además te animará, ¡es una excelente forma saludable de subir el ánimo!
- Los cambios de apetito son frecuentes durante esos días, así que come poco pero frecuentemente. Te ayudará a contener los ataques de gula.
- Normalmente debemos tener cuidado con la sal, pero estos días del mes debemos ser más cuidadosas que nunca. Rebajando las dosis de sal que consumimos ayudaremos a no sufrir tanta retención de líquidos.
- Evitar bebidas con cafeína y bebidas con gas nos ayudará a no empeorar los síntomas ni la sensación de sentirnos hinchadas.
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