Guía Salud. Información para pacientes y ciudadanos

Asumiendo el papel que tod@s tenemos en los aspectos relacionados con la salud, esta sección está dirigida a pacientes, sus cuidadores y ciudadan@s en general, ofreciendo información y recursos relacionados con la salud, extraídos de diversas fuentes:

Tengo diabetes, ¿te lo cuento?

Como sabéis, la diabetes es uno de los principales factores de riesgo para la enfermedad coronaria. Diabalance con el apoyo del Hospital San Joan de Déu de Barcelona, ha creado un cómic con el objetivo de ayudar a niños que padecen esta enfermedad y sus familiares. En este material, reflejan de un modo sencillo y adaptado a la infancia qué es la diabetes y cómo es la vida de una niña que la padece.

Esperamos que os resulte interesante y útil. Pincha en el enlace para ver el cómic completo:

Tengo diabetes, ¿te lo cuento?




Fuentehttp://psicocardiologia.wordpress.com/2014/08/06/tengo-diabetes-te-lo-cuento/

Dr. López Heras 2.0: Cremas para el sol seguras: Como elegir fotoprotectores solares no tóxicos y respetuosos con el medio ambiente

  Pincha link para leer la entrada completa:

http://www.drlopezheras.com/2014/07/cremas-para-el-sol-seguras-como-elegir.html#more

Resumen

1. Las cremas de filtros físicos inorganicos son las más seguras, especialmente para los niños (5) y embarazadas y adolescentes en periodos de crecimiento, sobre todo el óxido de Zinc según la EWG (6) pero también el dióxido de titanio, preferiblemente en formulaciones no nanoparticulas. Para alcanzar factor de protección mayores a 30 son siempre necesarios añadir algunos filtros químicos si no queremos untarnos una especie de cemento o que se dispare el precio de la crema. 
2. Entre los filtros químicos más seguros con la información disponible hoy tenemos a la Avobenzona, Octisalato, Mexoryl SX y los Tinosorbs S y M.
3. Se debe ser evitada por completo benzophenone-3 (Bp-3 u Oxibenzona ), octyl-dimethyl-PABA, Homosalate, Octinosate ( Octyl Methoxycinnamate) y Methyl-benzylidene camphor. 
4. El Octocrileno debería evitarse en cremas para niños pequeños y sobre todo en pieles atópicas (6).
5. La mejor forma de protección y de evitar usar cremas poco seguras es evitar el sol en las horas centrales del día, entre las 11-18 en junio y julio, 12-16/17 en abril, mayo, agosto y septiembre. 
6. Los protectores más eficaces y seguros son la ropa, los sombreros y las sombrillas. Busca una sombra bajo un árbol palmera o sombrilla cuando vayas a la playa.
7. Los fotoprotectores  tópicos incluso las pantallas totales no protegen al 100% y son un complemento más, no actuemos como si no nos dañara el sol por llevarlos puestos.
8. Podemos usar cremas menos potentes y por tanto menos tóxicas y contaminantes si usamos sombrillas y evitamos la exposicion directa al sol en las horas centrales del día, por ejemplo, 15 para pieles morenas y 25 para normales (o más potentes pero reaplicadas con menos frecuencia).
9. Filtros mayores de 50 y pantallas totales/extreme no aportan beneficio e incrementan el número de sustancias químicas necesarias para su fabricación. Evítalos, sólo deberían usarlos las personas con alergia solar (diferente a la alergia por filtros químicos inducida por el sol) o enfermedades fotosensibles como el lupus.
10. Por último, el sol en sí mismo no es un enemigo, sino que es necesario, entre otras cosas para producir vitamina D y para mejorar el estado de ánimo. Una exposición de hasta 30- 40 minutos al día en invierno y de 7-8 minutos en verano del 30% del cuerpo (latitud España, pues cuanto más cerca del ecuador serán menos minutos) evitando las horas centrales del día y sin protección solar es saludable y recomendable (7).

La consulta del Dr. Casado. Publicidad tóxica

Lo que conocemos como publicidad está llegando a cotas tóxicas en nuestra sociedad.

 Implica una presión de ruido de fondo impresionante.

El desarrollo tecnológico hace que seamos más vulnerables y estemos más expuestos.

Las pantallas nos bombardean con mensajes publicitarios desde que nos levantamos hasta que nos acostamos. También colonica nuestro ámbito privado llegando al teléfono móvil, ordenadores del trabajo y de casa, tableta, dispositivos portátiles, etc...

La publicidad manipula nuestro pensamiento y nuestros deseos. Coarta nuestra libertad.

Cada vez está produciendo más rechazo. La gente no quiere "consejos publicitarios que traten de vender algo" prefiere recomendaciones de las personas que conoce y tienen credibilidad.


El proyecto Squatters nace en Argentina en 2008 y plantea una forma de contrapublicidad crítica.




Como médico no me cabe duda de que la conexión permanente a dispositivos, canales de información y ruido de fondo publicitario está dañando nuestra capacidad de estar solos, de relacionarnos con nosotros mismos en silencio. Solo ahí podemos crear y generar ideas, proyectos y acciones propias. Solo ahí podemos pensar, reflexionar y decicir. La libertad humana se apoya en el silencio.


Mis recomendaciones a pacientes:

1. Sea crítico ante todo mensaje publicitario. Estará muy bien pensado para lograr convencerle para que consuma. ¿Lo necesita verdaderamente?

2. Tome conciencia del nivel de exposición a la publicidad en una semana normal (horas de TV+ horas de navegación por internet + horas de navegación con el móvil + radio + vallas publicitarias, etc...).

3. Desconecte todo lo que pueda del ruido de fondo. Cuide sus momentos semanales sin publicidad y sin pantallas. Cuide sus momentos de silencio consigo mismo y los momentos de comunicación con su gente querida.

4. Favorezca una cultura de la recomendación personalizada, para ello tenga en cuenta la opinión de las personas que le conocen bien y dé la suya a los que usted conoce. Comparta su conocimiento, sus ideas y sus reflexiones, seguro que serán valiosas para otras personas.

Aprende a relajarte. Cuidando.org

Un documento, elaborado por el Servicio Andaluz de Salud, en el marco del Plan Integral de Salud Mental, y en el que podrás encontrar unos consejos para relajarse.

Según los autores, “Muchas personas encuentran que aprender a relajarse les ayuda a reducir la preocupación y la ansiedad. La relajación también puede ayudar a mejorar el sueño y aliviar los síntomas físicos causados por el estrés, como los dolores de cabeza o de estómago. Aprender a relajarse es una habilidad que necesita práctica antes de que pueda ser realizada correctamente.”

Esperamos que este documento pueda ayudarte. Puedes acceder a el en el siguiente enlace.

COMO PREVENIR LA CISTITIS EN VERANO. CONSEJOS DE SALUD PARA MALPICA.

La cistitis es una infección de las vías urinarias, es más frecuente en verano en la temporada de playas y piscinas y en las mujeres ya que éstas tienen la uretra más corta que los hombres y por tanto es más fácil que los gérmenes hagan ese recorrido más corto para llegar a la vejiga y así producir la infección.
La bacteria que causa la mayoría de las infecciones urinarias es la E. Coli que es una bacteria que se encuentra presente en nuestro intestino de forma habitual en gran cantidad, y además posee unos filamentos o "pelos" a su alrededor que le permiten adherirse a las paredes de la vejiga urinaria y producir la infección.
Si una infección de orina la pillamos en su comienzo y se instaura tratamiento antibiótico a tiempo se evita que pueda progresar a peor, si no se trata a tiempo puede desencadenar en una infección del riñón llamada pielonefritis y las consecuencias pueden ser peores.
Los síntomas que se suelen presentar no son graves pero si incómodos y son:
-necesidad frecuente de ir al baño
-dolor o escozor al orinar
-micciones escasas y frecuentes
-orinas turbias o malolientes acompañadas de sangre
-puede aparecer fiebre

Para poder prevenir esta infección los consejos que os recomiendo son los siguientes:
- Tomar como mínimo 1.5 litros de líquido al día, ya que cuanto más líquido pase a través de la vejiga más arrastra los posibles gérmenes que se depositen en ella

- Orinar con frecuencia y sobre todo no aguantar las ganas de orinar, cuanto menos tiempo permanezca la orina en la vejiga mejor ya que si hay algún germen en ella y orinamos con frecuencia la expulsamos al exterior y así impedimos que los gérmenes proliferen en la orina. Por tanto hay que orinar con frecuencia aunque no se tengan ganas.

-Usar jabones neutros en la limpieza de la zona íntima. Debe cuidarse la higiene y no se debe abusar de los jabones perfumados, menos específicos para esa zona tan sensible.

-En las mujeres es muy importante también limpiar la zona genital de delante hacia atrás y sin retroceder para así evitar llevar llevar por arrastre gérmenes del año o vagina hacia la uretra.

-Ir al servicio antes y después de mantener relaciones sexuales. La actividad sexual incrementa el riesgo de infección y posibilita que ciertos microrganismos queden alojados en la uretra. Por eso es importante orinar tras el acto sexual.

-Evitar el estreñimiento, para que las bacterias del intestino no se acumulen en las heces al permanecer mucho tiempo en el mismo y puedan colonizar la vía urinaria.

-Ducharse en vez de bañarse, ya que el agua corriente evita la acumulación de bacterias.

-No permanecer con el bañador húmedo. En época de piscinas, la humedad del traje de baño o el cambio de temperatura que se da entre el agua y el exterior producen con frecuencia enfriamientos bruscos en el vientre y la zona vaginal.

-Utilizar ropa interior de algodón y evitar prendas ajustadas. Las prendas demasiado estrechas o fabricadas con material sintético favorecen la transpiración y, por tanto, la proliferación de microbios.

-Para las mujeres que utilizan como anticonceptivo el diafragma deben saber que puede presionar la uretra y dificultar el vaciado de la vejiga, con lo que su uso está asociado a una mayor frecuencia de infección.

-Las mujeres que usan tampones deben saber que los tampones no son aconsejables si las infecciones urinarias aparecen en el periodo premenstrual, ya que pueden favorecer la humedad, impedir la correcta expulsión de las bacterias y favorecer su colonización.

- Para prevenir las infecciones de orina es aconsejable también consumir frutos rojos como el arándano.

- Ante la presencia de síntomas que nos puedan hacer pensar que tenemos una infección de orina debemos de acudir al médico para que realice un análisis de orina e instaurar tratamiento lo antes posible y evitar que la infección se extienda hacia el riñón.

Por tanto, ya sabéis, este verano cuidado con las infecciones de orina

QUE HACER ANTE LA HIPOTENSION. Consejos de Salud para Malpica.

En verano es muy frecuente también la hipotensión o bajada de la Tensión Arterial, aunque no es tan peligroso como los efectos de la hipertensión que pueden llegar a ser mortales si produce síntomas como mareos, náuseas, palidez,desmayos, debilidad y fatiga constante que son muy incómodos y que nos pueden dificultar el día a día si no conseguimos remontar las cifras. Además la hipotensión es considerado como un protector cardiovascular.
Hay situaciones como el embarazo debido a los cambios hormonales y el calor que hacen que la hipotensión aparezca con mayor facilidad. Por eso en verano hay que insistir en llevar una dieta correcta para evitar que aparezca este problema.
La hipotensión se produce porque no hay un nivel de líquido adecuado en el cuerpo circulando, bien porque se ingiera poco o bien porque se elimine demasiado debido al sudor que hace que no llegue la cantidad correcta a todas partes, por eso si no llega de forma adecuada al cerebro, se percibe una sensación de mareo que nos obliga a tumbarnos para que al estar en posición horizontal la sangre del cuerpo llegue de forma adecuada a éste.
Lo que debemos hacer, por tanto para evitar este problema es sobre todo aumentar la ingesta de líquidos para que exista mayor volumen de éste circulando por el cuerpo y para ello debemos:
- Beber al menos 2.5 litros de líquido al día, ya sea agua, zumos, infusiones, caldos, gazpacho....
- Ingerir alimentos con alto contenido en agua como la fruta y verdura fresca para reponer líquidos y sales minerales.
- No se debe incrementar en exceso el consumo de sal, porque no es bueno para nuestro organismo, pero lo podemos incrementar de forma natural consumiendo alimentos que tienen mayor contenido en sodio de una manera natural como el apio, acelga, espinaca, espárrago, zanahoria, alcachofa, remolacha y tomate.
- Incluir azúcares o hidratos de carbono en el desayuno. Pueden ser cereales, pan, leche y yogurt, pues representan buena fuente de energía, para así evitar la debilidad que produce la hipotensión.
- Nunca saltarse el desayuno, ya que se corre el riesgo de marearse y desfallecer a media mañana.
- Comer en forma regular e incluir algunos tentempiés a media mañana y por la tarde, los cuales permitirán conservar la energía necesaria, por lo que es recomendable ingerir preferentemente frutas, verduras que pueden comerse crudas (por ejemplo, zanahoria o apio), yogurt o una rebanada de pan integral.
- Escoger los alimentos por su calidad nutritiva; de esta forma, se garantizarán aportes nutritivos necesarios para estar fuerte sin tener que comer más o engordar con calorías vacías. Entre ellos se encuentran frutas, verduras, cereales, lácteos, pastas, arroz, huevo y carnes magras.
- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, pues éstas dilatan los vasos sanguíneos y, consecuentemente, promueven que la presión arterial se reduzca aún más.
- Tampoco se debe abusar del consumo de cafeína para paliar este problema porque podemos incrementar otros de su consumo excesivo como las arritmias cardíacas y el nerviosismo, además la subirían de forma inmediata para luego volver a los mismos niveles si no se incrementa el líquido.

Y en caso de que sintamos que vamos a sufrir un mareo o desvanecimiento y que la sensación de fatiga se incrementa debemos ponernos tumbados en posición horizontal con las piernas por encima de la cabeza o sentarnos con la cabeza agachada como muestra la fotografía.

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